冬季怎麼減肥有效（減肥經驗）

冬季怎麼減肥有效，不同的運動適合在不同的時間做，分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的，下面我們就一起來了解冬季怎麼減肥有效。

冬季怎麼減肥有效1

冬季減肥吃什麼

石榴

石榴的抗氧化效果居各種水果之冠，甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果，因為其本身含熱量非常低，又含有豐富的果蔬纖維，可以幫助清理腸道。另外由於石榴都是小顆粒，吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。

蘋果

一天一蘋果脂肪遠離你。為什麼這麼説呢，主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的`增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。

西蘭花

熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣，可以做成各種風味的菜餚、色拉和蔬菜湯。

1、工作中燃脂

可以在辦公桌用平衡球來代替辦公椅子，坐在平衡球上班，身體做調節平衡，這樣一天下來就能減掉260卡路里，輕鬆就能燃燒脂肪瘦身了。

2、不吃澱粉

在飲食方面要多加註意，對於澱粉的來源有米飯、麪條和土豆，這種食物在減肥的時候，每週兩天禁止使用，多吃蔬菜和水果，能夠給你的體脂一個燃燒的`空檔。

3、進行“波比式”鍛鍊

“波比式”鍛鍊它是一種增強式鍛鍊，全身每一個重要肌肉羣都被調動起來，還能提高肌肉力量和耐力。

做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向後用力蹬出，做出俯卧撐的支架姿勢，讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。

4、適當運動燃燒脂肪

考慮到冬天室外氣温低，不適宜進行劇烈運動，建議選擇慢跑、騎車以及室內游泳等較為温和的運動。一般來説在運動半個小時之後，人體就會感覺到熱量在燃燒，其實這就是體內儲存的脂肪在轉換為運動的能力所帶來的熱感，因此冬季多做運動，脂肪燃燒才會更加明顯噢。

冬季減肥到底需要注意什麼？

1、分析自己的肥胖原因

學會分析自己肥胖的原因這不正的很關鍵，很多人都是被美食誘惑而發胖的，有的人是因為缺少運動，或者是腸胃消化不好的。

分析了自身的原因才好制定好的減肥計劃，適合自己的減肥計劃是非常必要的。當然，我還想強調一點，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的。

2、多遠動，多站着

想減肥的MM請記住一句話：能站着絕不坐着，能坐着絕不躺着，能躺着絕不睡着。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿並高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站着的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？

3、減少飲食

過度的飲食對身體健康有很大的影響，並且還會影響你的減肥計劃，因此，想要減肥的一定要控制食物的攝取。首先，是通過正確的減肥方法來減肥，絕不是偏激的減肥方法，每餐只要吃到七八分飽就行了。

如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的'碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因為胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。

很多時候，我們控制不住自己的嘴，那麼，別為難自己了，就吃吧，但是要記住，你多攝入了熱量，下頓的時候少攝入點熱量就好。如果實在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成兩份，一半藏起來，一半解饞，那麼，你就可以減少一半的攝入，也是成功的一小步。

4、不要對自己太苛刻

在面對飲食的時候，不要太苛刻自己，如果這樣，不僅起不到減肥的效果，還會導致減肥後大吃大喝的現象。想吃什麼就吃什麼，但是絕對不能暴飲暴食，需要我們做的就是控制飲食的量，適當就行。

另外，好多報道都説水果和蔬菜要多吃，我也表示肯定，但是值得注意的是，要吃適量的水果，不要以水果為主食，其實水果中的果糖吃多了也會造成脂肪堆積的，在正常進食的前提下，最好一天吃一個蘋果一些其他水果。