炎炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。愛美是女人的天性，對於身體稍胖的MM怎麼辦呢？夏季減肥最快的方法有哪些呢？如果你想在夏季快速減肥，一起看看小編帶來的最安全無刺激的減肥方法吧。
夏季減肥最快的方法：怎麼減肥最快最有效而且不反彈
一、飲食計劃
夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃飯，但捱到太陽落山，氣温下降，就又想洗劫餅乾盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。
當食慾突襲你的時候怎麼辦？
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。
方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
什麼不能吃？
切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
二、運動計劃
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
運動多長時間見效
每個人的體質不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。
夏季運動注意事項：
1.不要過長時間鍛鍊
一般情況下，一次鍛鍊時間不宜過長，以免中暑。每次鍛鍊的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。
2.不要在強烈陽光下鍛鍊
夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛鍊，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。
3.不要在狹小的空調房內進行高強度鍛鍊
人在鍛鍊的時候，體温上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。
4.不要在鍛鍊後立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛鍊後立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
5.不要在鍛鍊後立即用冷水衝淋
在鍛鍊後，很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時，皮膚毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體温調節失常等情況。
6.不要在鍛鍊後大量食用冷飲
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血的狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的温度，還衝淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
7.不要穿汗衣
夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶於更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關節炎。
三、運動與飲食如何結合
運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。
2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
除了飲食和運動減肥外，還有什麼最有效的夏季減肥方法？
夏季最快最有效的減肥方法1.游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
怎麼樣減肥最快最有效2.慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
怎麼樣減肥最快最有效3.跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
炎炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。愛美是女人的天性，對於身體稍胖的MM怎麼辦呢？夏季減肥最快的方法有哪些呢？如果你想在夏季快速減肥，一起看看小編帶來的最安全無刺激的減肥方法吧。
夏季減肥最快的方法：怎麼減肥最快最有效而且不反彈
一、飲食計劃
夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃飯，但捱到太陽落山，氣温下降，就又想洗劫餅乾盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。
當食慾突襲你的時候怎麼辦？
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。
方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
什麼不能吃？
切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
