為什麼不建議早上跑步，一日之計在於晨，清晨是美好一天的開始，很多人都會在大早上出門跑步，去迎接第一縷陽光，跑步是對我們的身體有着許多的好處，那麼為什麼不建議早上跑步呢？
為什麼不建議早上跑步1
跑步對人體會產生哪些改善？
1、對視力問題的改善：正常情況下的慢跑都是目視前方，視網膜成像就會產生由遠及近和由近及遠的調節，此時對眼睛來説就是得到了適當的放鬆。若是每天能堅持一小時，不僅可以有效的預防近視的發生，還能一定程度上提高實力。
3、對身體形態的改善：我在之前的文章中也説過，跑步對減肥是簡單有效的方式。我現在要説，看一個人氣質怎樣能體現出來？給我的第一印象這個人肯定不是個胖子。當然產生肥胖的原因很多，並不是每個胖子都有一張好吃的嘴和一雙懶得動的腿，還有很多原因都在之前提到過……。跑步中不僅肌肉毛細血管的分佈數量大大增加，更能夠高效地輸送氧氣、養分等，使肌肉形態呈現完美的外在體現。還有的就是骨骼、膝蓋、腰部都有相應你的改善。
為什麼不建議早晨跑步！
1、如果你選擇了早晨跑步需要做哪些相應的準備以保證身體健康的發展。
①晨跑之前不能吃早餐：當食物進入到胃中時就開始消化，吃完早餐之後去跑步全身的血液就會集中到四肢，這樣就造成胃部的供血量幾乎為零，以至於食物與胃壁造成直接摩擦，出現胃痛，長久會出現胃潰瘍症狀。
②晨跑前注意飲水問題：好多人早晨醒來習慣性的飲水，飲水若是有胃脹感也不適宜運動。
④晨跑後切勿過度吹風，運動完後人體毛孔擴大，此時細菌容易入侵，應等自己呼吸順暢後再稍加吹風。
⑤不要馬上吃東西，晨練後身體機能還在劇烈運轉，此時進食將會會對胃造成傷害。
⑥運動後要注意放鬆，放鬆後才會解決四肢痠軟無力的症狀。
2、如果你選擇晨跑那你可能會承受以下問題對身體的危害。
②飲食因素：早上醒來人體內貯存糖類本來就不多，且大都以肝糖原的形式存在，若是晨跑消耗過多，就會造成血糖的降低，人體神經系統靠血糖供給一旦缺少就會出現頭暈、冷汗、面色蒼白、昏厥等低血糖休克現象。早晨還是血液粘稠度最高的'時候，晨跑之前要是得不到補充，往往可以造成血栓等心血管疾病發生。少數人為防空腹晨跑進而進食，晨跑時由於大量血液流入肌肉而髒血相對減少，會影響食物的消化和吸收，進而造成消化不良的現象。
根據大眾科技報中《晨跑有猝死的危險》一文中指出：人體血液中儲存着少量的腎上腺素和去甲腎上腺素，當人跑步運動時，該激素會在人體內迅速增加，從而加速心跳和刺激血壓升高。特別時研究人員在對晨跑者進行測試後發現，晨跑的人尿液中的腎上腺素比跑步前增加了2.25倍，而去甲腎上腺素比跑步前增加了2.14倍，這些數字比晚上跑步運動增加了2~4倍。
為什麼不建議早上跑步2
早晨空氣質量對運動不構成影響
有人説，大早上的，在太陽還沒出來之前，空氣中的二氧化碳含量會更高，一些大分子顆粒會下沉，這個時候跑步容易吸入有害物質，損害身體健康。
的確，在大晚上太陽沒出來之前，植物是不進行光合作用的，它們消耗氧氣，產生二氧化碳。在一天中，清晨的的氧氣含量是最低的，但含氧量低不代表空氣不好。
但是你要知道我們大氣中氧氣和二氧化碳含量基本上是不會有大幅度波動，即使略有波動，我們是完全感受不出來的，對運動不會有影響的。另外，在夜晚人類活動少，所以空氣中的沉浮顆粒反而會比較少。
所以，早晨的空氣質量對運動是不構成影響的，是完全可以晨跑的。但是如果遇到霧天或者有霧霾，就不要選擇早上運動了。
晨跑更容易減脂嗎？
有人説，經過一晚上的睡覺，人體內的糖原會被消耗殆盡，這時候出去跑步可以很好的燃燒脂肪，是減肥的最佳運動時間。
説實話，如果這個理由能夠讓大家積極的出門鍛鍊，也是有價值的，雖然它並不科學。
如果人體內的糖原消耗殆盡，這時候你可能動都不想動，可以想想自己馬拉松撞牆的那種感覺，就是體內糖原耗盡時的感覺。
其實，人經過一晚上的睡覺，體內的糖原並不會消耗殆盡。
正常來説，我們體內肌糖原有400克，肝糖原100克，這兩部分為我們運動提供能量。
在安靜狀態下，人體消耗的熱量是每小時每千克體重消耗1大卡。比如小明體重60kg，那麼它在安靜狀態下，一小時消耗的熱量是60大卡。而1克糖分解後會釋放4大卡熱量。
假設我們睡眠時間是8小時，那麼睡覺時我們會消耗的熱量是8×60=480大卡，相當於消耗了120克的糖，這只是體內糖分的四分之一。
那體內剩下的四分之三的.糖能夠供你跑多長距離呢？
跑步一公里消耗的熱量差不多跟你的體重一樣，380克糖可以釋放出380×4=1520大卡的熱量。如果你的體重是60kg，那麼可以支撐你跑1520÷60=25.3公里。
所以説，如果你不跑長距離，只是跑個5公里或者10公里之類的，完全足夠。
當然，在這裏説的情況是睡覺的時候能量全部由糖原提供，但實際情況是脂肪和糖原都會一起為身體提供能量的，也就是説實際上睡一覺之後，體內的糖原比380克有多無少。而且，在跑步過程中，也是脂肪和糖原一起供能，能夠為你提供更長的距離。
所以，晨跑並不會比其他時間跑步更減脂。
由上面的計算也可以看出，空腹跑一般是不會出現低血糖的，所以要不要吃點東西再去跑由你自己決定。但是若要跑長距離的話，最好是吃一些東西再去跑。如果只是5公里10公里的，不吃也沒事。
不過，去跑步之前最好喝一些水，特別是在夏天，可以彌補體內流失的水分。
早上身體還沒甦醒，狀態不好
有人説大早上去跑步，雖然大腦醒了，但是身體還沒完全甦醒，這時候去跑步狀態不好，更容易疲憊。
其實狀態不好主要是因為睡眠不足，壓力太大或者和天氣情況有關。只要你睡眠充足，只要你跑步之前做好充分的熱身，那麼就沒啥問題。
如何堅持晨跑
我相信很多人都覺得晨跑不錯，但是自己卻沒辦法堅持下去，因為起不來啊。偶爾用鬧鐘逼自己起了幾次，但是更多時候就是直接把鬧鐘關掉繼續睡覺。
其實，想要把晨跑堅持下去，就只有一個辦法那就是早睡。只有早睡，才能早起不困。如果你熬夜到1-2點，5點又要出門跑步，睡眠不足會導致你整個人非常的疲憊，即使出去跑了狀態也不會很好。
所以，想要晨跑，就一定要早睡。如果想要5點出門跑步，那麼你10點半之前就得上牀睡覺了。老年人為什麼能夠早起，就是因為他們很早就會去睡覺。
這邊有幾個可以讓你早起晨跑的小建議：
1、在睡覺之前千萬不要玩手機。現在碎片化的東西太多了，手機一拿起來，再放下一個小時就過去了。所以，睡覺之前不要玩手機，或者堅決不帶手機進卧室。
2、在睡覺之前，把第二天要穿的裝備都準備好放在牀頭。一來在第二天不會因為找裝備浪費時間，二來看到裝備就在旁邊，起牀的動力就會多一分。
3、睡醒之後馬上起牀穿上跑鞋，這樣就能避免你來個回籠覺了。當你穿上跑鞋之後，基本上都會出門去跑步了。
最後，如果實在覺得晨跑太辛苦，那麼就放棄吧。在什麼時間跑步其實都是一樣的，不要太糾結於時間，只要跑起來，就都是好的。
為什麼不建議早上跑步3
早上空腹跑步好不好？
對於身體健康的人來説，早上空腹跑步的好處是非常多的，因為在這樣的狀態下進行運動的話，可以加速體內多餘脂肪的燃燒和消耗，這樣對於減肥降脂有一定的幫助，這種方式很適合想要減肥的朋友。
不要覺得在空腹的狀態下運動，會出現血糖過低的情況。事實上，我們的身體並沒有大家想象的那麼脆弱。對於健康人士來説，早上空腹跑步是可以的，對身體健康不會造成太大的影響。但是對於身體不太好的人來説，可以適當吃點東西墊一下，給身體補充一些能量，以防出現意外。
如果要進行長途跑步的話，那麼為了防止肌肉力量的'減少，在跑步之前可以吃一些食物來補充能量，防止肌肉分解的速度加快，影響到自己的肌肉生長。還有就是我們在跑步之前可以適當喝點水，讓身體清醒過來，在跑步的途中也可以適當補充水分。
晨跑好還是夜跑好？區別竟然這麼大
先説一下晨跑的好處：早上跑步最好的一點就是可以更好的燃燒脂肪，並且跑步結束之後的幾小時內，體內的脂肪依然會處於一個燃燒的過程中，對新陳代謝的影響更大一點。早上跑步還能夠更好地將身體給喚醒，讓自己一天都能夠以更好的精神狀態去面對自己的工作和學習。
壞處就是：早上跑步的空氣質量不太好，二氧化碳含量太多了，並且灰塵也比較大，對呼吸不太好。還有早上人體的血壓以及心跳的波動可能會比較大，跑步的時候這種波動會更大的，因此更容易發生意外。
再來説一下夜跑的好處：晚上跑步，空氣質量是很好的，氧氣比較充足。適當跑一會兒的話，可以身體纏上稍許的疲憊感，這樣可以讓自己更快地入睡。
不過晚上跑步的壞處也不少：夜晚的不安全因素非常多，光線太暗，場所不安全的話都可能會發生一些意外事件。另外，晚上比較涼爽，跑步的時候可能會着涼。要是跑步的時間太長的話，也許還會引起失眠。
什麼時候跑步最好？
正常來説，一天當中最佳的跑步時間應該是在早上9-10點的時候，這時候人們的血壓水平比較穩定。當然下午4-6點左右也非常適合跑步，鍛鍊身體的同時也能讓身體產生一些疲憊感，這樣有利於晚上的睡眠。
不管什麼時候跑步，一定不要剛吃完飯就去跑，要給食物一定的消化時間，這樣才有利於身體的健康。建議大家每天跑步半小時，一週跑步的次數不要低於5次，這樣身體或許會更好。
