1、長期抽煙的人不建議戒煙，是因為突然戒煙反而會傷害身體，例如會出現口乾口渴、失眠多夢、嗜睡、注意力不集中、煩躁、咳嗽、飢餓感等，不過，這些症狀需要完全戒煙之後才會慢慢消失。
2、在戒煙的過程當中可以多喝茶，不僅可以幫助提神醒腦，自己神經中樞還可以使體內的毒素快速排出。
3、另外，也可以藉助戒煙貼來幫助快速戒煙，這款戒煙貼的特點是採用了尼古丁替代法，使用後可以緩解煙癮不適，達到戒煙的目的。
1戒煙的10條建議
1、記錄良好感受，記住戒煙原因
開始戒煙後，列出戒煙原因，然後放到日常顯眼能夠時刻提醒自己的位置。
2、零食替代，少食多餐
當想抽煙時，可以嚼口香糖、吃潤喉糖、嗑瓜子等零食來代替。少食多餐，低脂、健康的食物，這樣戒煙的同時，還能夠保持體重。
3、避免酒精、咖啡因
煙酒不分家，喝酒、咖啡因會使人感到緊張及不安，給戒煙帶來負面效果。所以，戒煙時記得減少咖啡因的攝入。
4、尋找自己的無煙區
煙癮來襲時，不是去尋找吸煙室，可以找一個不能吸煙的場所，能夠有效地分散注意力，讓你更容易剋制住吸煙的慾望。
5、填滿日程表，保持活力
充實自己，分散抽煙的慾望，可以把日程表安排的滿滿的，做事情也安排緊湊一些。同時，日常可以預留一定鍛鍊的時間，日常運動也可以未戒煙提供一定的動力，同時，有助於安定情緒，緩解壓力。
6、尋找一個同伴
當你需要支持時，趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」，而是那些成功戒煙的朋友。
7、警惕負面情緒
負面情緒-壓力、憤怒、沮喪等等-是人們重新吸煙的另一個常見原因。請試圖找到分散注意力的方法，比如和朋友聚會，或者做點真正喜歡做的事情（不包括吸煙）。
8、遠離製造麻煩的人
如果有人煽動你抽煙，破壞你的戒煙計劃，請遠離他們。
9、嘗試戒煙產品
主要是戒煙貼、戒煙口香糖和其他尼古丁替代藥物。
10、耐心，腳踏實地
一定要耐心，堅持。一旦度過了戒煙的頭兩週，那麼你在戒煙的道路上已經邁出了一大步。
