為什麼45歲以上不宜跑步，現如今人們意識到運動的重要性，於是開始督促自己每天進行運動。大多數人會選擇跑步這一項運動，用來達到強身健體的目的。一起看看為什麼45歲以上不宜跑步。
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中年人的血壓容易偏高
每天都堅持晨跑，雖有利降壓，但是也會受到天氣的影響，現在天氣漸涼，早晨的温差也較大，還很容易會刺激到血壓，沒有注意增添衣物的話，再運動過度的話，很容易會影響到血壓的正常。
另外，對於中老年人來説，營養的補充也非常重要，重視運動忽視營養的話，對健康也不利。
大家在運動的`同時，也要進行合理的營養補充，不然身體很容易會透支，像蛋白質、維生素、碳水化合物等都是需要及時補充的，還要注意休息，身體能得到很好的恢復。
運動的時間也需要注意，在以下幾個時間段不建議大家進行運動：喝完酒後，此時酒精進入體內加重身體各處的負擔，這時運動對身體沒好處，剛吃完飯也不要立即運動，此時大量的血液在胃部集中，促進其消化，此時運動，容易腹脹，引起噁心、嘔吐等不適。
對於身體健康出現問題的人來説，不要私自的通過運動來緩解，最好在這之前要評估一下自己的身體狀況，看是否適合運動。
這些運動的誤區都能注意避開的話，相信堅持運動，是不會對身體造成不好的影響，你的身體素質或會越來越好。血液不容易變粘稠、身體各處和肌肉老化的速度也會更慢、血管會更加年輕、精神狀態也會更好，都是有利於身體健康的。
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1、跑步機跑步可以減肥嗎
跑步機跑步是可以減肥的。先慢走5分鐘,後逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中,每一根神經都迅速進入到運動狀態。
由8公里/小時到6公里/小時,再到3公里/小時,坡度從30°慢慢降到10°,持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來,突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞。跑步,只要跑得好,只要能堅持跑,以小編多年體育運動的經驗來看,都能出成績,都能或多或少的把體重減下來。
2、適合減肥的'運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法,都能增加血液循環功能。血液循環順暢,則有助於心理學上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關重要的影響。此外,做有氧鍛鍊還能幫助腦部釋放內啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悦感的荷爾蒙。
3、不同體型的男人如何運動減肥呢
直尺型身材,身材特徵:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常説的小肚腩。
練習步驟:50個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
西洋梨型身材,身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟:50個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。左右腿各50個垂直舉腿。舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。
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跑步機的正確跑步姿勢
跑步時應該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。
許多人使用跑步機時，喜歡切換至爬坡模式，認為運動效果比較好。但是，許多人卻在此時抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往後仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。另外，有些民眾則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能保護脊椎。
跑步機跑步的注意事項
繫上安全扣
跑步機熒幕下方都有一個安全扣，只要將安全扣夾在衣服上，讓安全扣的線連接跑步機和跑者，當跑者跟不上跑步機速度，導致越跑越後面時，安全扣從衣服上脱落，跑步機就會自動停止，預防跑者因為跟不上速度腿軟而在履帶上跌倒，或是從履帶後方踩空掉下去。
除了安全扣可以在危急狀況時讓跑步機停止，使用者也可以在緊急時按下跑步機螢幕下方中間的紅色按鈕，讓機器馬上STOP。不過如果使用者跟不上跑步機速度，人體距離按鈕太遠時就無法及時按到，而且很可能按下之後臉也跟著往下撞擊，反而更危險。因此，還是乖乖夾上安全扣最保險。
跑步不能着急
開跑前站在履帶兩側，當使用者確定夾上安全扣，也設定完適合自己的跑速和時間之後，別急著馬上啟動履帶開始跑。啟動跑步機之前，跑者的雙腳應該先踩在履帶外面的機器側邊，再開啟跑步機。等履帶開始運作，跑者雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。
如果使用者一開始就採在履帶上，並且直接啟動跑步機，有可能因為履帶速度過快，使用者反應不及跟不上，造成跌倒受傷。
在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當於散步時的狀態。
不要着急提速
如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，然後逐漸增加速度或者坡度，當速度增到“5”或“6”時，就可能處於快走或者慢跑的狀態了，身體這時也已基本適應，就可以根據需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
不要在機器運轉時跳下
跑步機跑步造成受傷的最大原因就是在跑步機高速運轉時跳下。如果在鍛鍊時不得不跳下跑步機，你可以調低機器運轉速度並降低斜度，切記，帶上安全夾非常重要，它就是預防這一情況的，所以不要忽視這一小小的舉動，每次都要養成好習慣。
注意及時補水
在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。由於室內沒有太多的空氣，在跑步機上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用揹着水，隨時補水。
不要低頭跑
雖然很難做到不看錶或看還有多少距離，如果你向下看，就會改變跑步姿態。不要盯着腳看，這樣的話很容易彎着腰跑，會造成背部和頸部痠痛。不管是在跑步機上跑還是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大膽的向前跑吧。
注意合理的心率
跑步是有氧運動，建議使用跑步機時，心跳強度要達到50%至60%，運動效果比較好。由於每個人的體能狀況不同，民眾可以利用年齡和沒運動時的安靜心跳，計算出合理心率，接著帶入想要的心跳強度(一般人建議以60%計算)進一步得出目標心跳，這個答案就是能達到有氧運動效果的程度。
一般來説，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達到健身的效果，這也就是所説的有效心率範圍。40歲男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分鐘，40歲女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分鐘。
因此，在跑步鍛鍊時，40歲的男性心率不要低於99次/分鐘，40歲的女性心率不要低於108次。如果低於這個數值，説明運動強度不夠大，鍛鍊效果不明顯。但是男性心率最大不要超過132次/分鐘，女性心率最大不要超過144次/分鐘。如果超過這個數值，説明運動強度過大了，容易造成運動損傷。
知道自己的目標心跳之後，跑者只要將雙手握住跑步機兩邊的`握把，握把就能夠偵測跑者心跳，並且顯示在跑步機的螢幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達到運動效果。
跑步機跑步多長時間合適
一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達到健身效果?其實這個因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘。
一般來説，30分鐘左右的運動就可以有較好的運動效果了，通常30分鐘以上持續、不累的運動簡單理解，就是我們説的有氧運動了。當然如果您對自己有更高的要求，連續跑45至60分鐘就更好了。對於普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對於關節的磨損也可能增加。
