【減肥是有“規則”的 違反就會越減越胖】很多妹子們都天天嚷着減肥，減肥是痛苦又有成就感的一件事，但它是有一定的規則的！如果你不循序漸進的來，那你就只有白費功夫，並且越減越胖啦！
早餐的重要性
早餐一定要吃得豐富、吃得均衡，不但主食不可少，雞蛋等富含蛋白質的副食也不可少。進食應遵守“早餐吃得飽、中餐吃得好、晚餐吃得少”的三餐定律，千萬不可因減肥而破壞這項原則。營養均衡的早餐可以提高身體的代謝力，也可以剋制吃零食的慾望。所以，不吃早餐或者吃得少不利於健康。日常一旦養成有規律有節制的飲食方式，自然就確立了良好的飲食習慣，為減肥瘦身打下基礎，才會瘦得健康。
另外，節食並不意味遠離所有富含脂肪的食物。想減肥絕不是不攝取脂肪、糖，而是要適當攝取，並避免身體積累過多熱量。
晚飯的時間要注意
導致發胖的原因是攝入的熱量多於消耗的熱量，跟什麼時候進食大有關係。一般情況下，早餐時間安排在早上6點半到8點半；午飯則應在中午12點進行，1點前結束；晚餐不能吃得太晚，最好晚上六七點開始，八點後就不要再吃了。
上班族一天勞累，晚上食慾可能會比白天好，容易導致攝入的熱量過多。加上晚上不動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以，要想身材好的話，不但晚上進食要注意食物的分量和熱量，而且晚餐也不能吃得太晚，睡前兩小時不要吃東西。
減肥不能用力過猛
減肥切忌急功近利，若方法不合理，減去的是肌肉，而胖回來是脂肪，理想的減肥狀態應該是一週內減0.5公斤到1公斤為宜。減肥應維持一個限制熱量且營養均衡的飲食，一日之總熱量以不低於1000大卡為原則，而且必須配合定期運動，這樣才能達到科學減肥的目的。若是經過長期減肥後，體重變化仍不明顯就應停止減肥，因為有部分的肥胖者可能與其遺傳基因有關。所以，減肥不能強求，應找出原因，對症下藥。
養成運動的習慣
有的人認為只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。節食可能會瘦下來，但無法長時間保持，過段時間又會反彈。減肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少，你雖然節食了，可是缺乏運動也沒有讓你消耗足夠的熱量，這樣是不利於減肥的。高效率的有氧運動是公認的最好的減肥運動。身體通過呼吸得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動。
有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖原和脂肪作為熱源提供能量，所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練，對減肥最有效。
