仰卧起坐是屈腿還是伸腿（減肥經驗）

進行仰卧起坐動作應該是將腿曲屈，這樣僅訓練腹部的肌肉，可以減少腹部過度堆積的脂肪。

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在進行仰卧起坐的時候，如果想減少腹部脂肪的話，進行仰卧起坐動作應該是將腿曲屈，這樣僅訓練腹部的肌肉，可以減少腹部過度堆積的脂肪，如果也想鍛鍊腿部的肌肉的話，可以將腿伸直在進行腹部肌肉收縮的時候將腿屈曲，這樣同時訓練腹部肌肉，又可以訓練腿部的肌肉，對減肥也是有着比較好的效果的，但是這種動作要慢慢的循序漸進的來進行。

仰卧起坐的注意事項

墊子可不能太軟

首先大家要注意，我們在做仰卧起坐的時候要注意，這時候首先人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，對我們人體會造成一定的影響，而且這樣還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的`效果。

墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裏的墊子厚度一般在2-3釐米，而牀和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊，所以我們應該選擇比較硬的墊子比較好。

上身應捲起來，而不是抬起來

同時在仰卧起坐的時候，如果你是在家裏做的話，無論躺在牀上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來，這樣才是真正健康的姿勢，能更有效的起到鍛鍊效果

再加上人體代謝的高峯期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質，所以晚上的時候我們應該避免去做仰卧起坐。

仰卧起坐是屈腿還是伸腿2

一、仰卧起坐做法

1、雙腿屈膝，躺卧在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手託在頭下面。

2、仰卧起坐action！接着第一個姿勢，頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯着小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重複4次。

4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直後往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。

5、接着上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在後腦勺。

6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。

二、仰卧起坐能夠減肚子嗎

對於平時久坐，又少運動的MM來説在家動兩下就能瘦肚子真是極好的。沒時間去健身房，其實在家也可以照樣健身，準備一張瑜伽毯，你就可以愉快的做運動了。仰卧起坐做起！

答案是可以的，不過要持之以恆。專家表示做仰卧起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運動二十分鐘，這樣脂肪才會被燃燒。

MM們想要通過仰卧起坐減肚子的話，需要在規定的時間內做完一定數量動作，這樣可以加強腹部的力量。不過頻率不能過快，否則會拉傷腹部肌肉。

一開始做仰卧起坐的是建議一分鐘做10個，之後逐漸增加，一分鐘20個左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個。

三、仰卧起坐減肚子會反彈嗎

減肥成功後出現反彈是每個媽咪最“深惡痛絕”的事啦，一般而言，由運動達到的.減肥功效都不容易反彈，那麼通過仰卧起坐運動減下去的肚子會反彈嗎？如果出現反彈，媽咪們應該怎麼做？一起來看看哦。

通過仰卧起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅持鍛鍊哦。如果你三天打魚兩天曬網，每天做仰卧起坐都不按時按量，那麼你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了！

媽咪們要真正減肥成功，就要保持規律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰卧起坐，不給肉肉反彈的機會！已經反彈的媽咪們更是要加強運動量，如果發現仰卧起坐運動並不適合自己，應及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。

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仰卧起坐技巧

身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的'肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。