減肥的人10個有9個是來減肚子的，比如：全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？下面介紹肚子上的贅肉怎麼減，十大簡單實用動作和敲帶脈法有效減肚子上的贅肉，一起來了解下。
肚子上的贅肉怎麼減（十大簡單動作）
肚子上的贅肉怎麼減？方法很簡單，就是將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：
1、跑步10分鐘（熱身）+仰卧舉腿30-50次
2、跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次
3、跑步3分鐘+俯卧撐30-50次
4、跑步3分鐘+仰卧卷腹30-50次
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次
6、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次
8、跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次
9、跑步3分鐘+俯卧兩頭起30-50次
10、跑步3分鐘+仰卧交替卷腹左右各30-50次
肚子上的贅肉怎麼減（敲帶脈）
敲帶脈主要的功效就是減肥，尤其是減肚子兩旁的贅肉。帶脈是一個範圍，就是腰的兩側，通常我們在睡覺的時候，如果是胖人的話，會在腰部露出一個游泳圈，就要敲這個游泳圈。當然，坐着的時候，也可以敲，有益無損。敲帶脈下手不可太重，另外需要長期堅持。不需要特意節食、鍛鍊或者忌口，但是最好吃清淡的飲食。
傳統中醫理論認為，經常推敲保養帶脈，好處多多：
一是有利於脂肪的代謝，減少贅肉的產生，尤其是對於腹部及腰部兩側贅肉的減肥更是有奇效。
二是可以增加腸道蠕動，對於便祕的人有很好的通便效果。
三是可以讓經絡氣血運行加快，有調經止帶及疏肝行滯的作用，可消除諸經在此處的血淤積熱，對於腰部冰涼而常常感覺痠疼、痛經以及預防和治療婦科疾病都有幫助。
除此之外，由於帶脈上的三個穴位帶脈（與經同名也叫帶脈）、五樞、維道，又全都壓在膽經上，所以敲擊帶脈又有同於敲打膽經，能夠起到排除體內毒素的作用，經常敲打還可以祛除臉上的痘痘和痘印。
敲帶脈的做法：
帶脈是一個範圍，就是腰的兩側，通常我們在睡覺的時候，如果是胖人的話，會在腰部露出一個游泳圈，就要敲這個游泳圈。當然，坐着的時候，也可以敲，有益無損。
敲帶脈的方法非常簡單，手握空拳敲打腹部兩側就可以了。平躺着的時候敲感覺更好，更舒服一些。在敲帶脈的同時把肋骨邊緣的章門穴、和肋骨兩側的京門穴也敲一敲，章門穴疏肝健脾，京門穴利膽補腎，都是很好的。還可以預防乳腺增生，調理女性特有的一些疾病。
只要每天敲300-500下就可以了。有的人一看這個數字，都覺得手痠了，可能想，那得要多長時間啊？其實，敲的過程可能只用四-五分鐘，而且躺着敲的時候，胳膊肘支在牀上，不會覺得很酸。
躺在牀上，然後用手輕捶自己的左右腰部，100次以上就可以。
帶脈是奇經八脈之一，有總束諸脈的作用。人體其他的經脈都是上下縱向而行，唯有帶脈，橫向環繞一圈，好像把縱向的經脈用一根繩子繫住一樣，所以哪條經脈在腰腹處出現問題，如：鬱結氣滯，淤血堵塞，都可通過鍼灸帶脈來進行調節和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力，最明顯的就是改善便祕。
