在慢跑時，一定要注意抬頭收下巴跑步時要隨時提醒自己一定要抬頭挺胸、收下巴。
怎麼慢跑姿勢正確1
慢跑正確姿勢是怎麼樣的
１、頭部：在慢跑時，一定要注意抬頭收下巴跑步時要隨時提醒自己一定要抬頭挺胸、收下巴。這是由於抬頭直視前方的時候，下巴往往會自然地抬起，因此就會讓大家的呼吸會變得不容易。
而如果將視線若往下移一點，那麼就可以讓下巴自然會收起來，因此也會讓呼吸也會比較輕鬆。所以説，大家一定要注意，在慢跑的時候要抬頭收下巴，視線朝前方、往下大概30度左右，也可以向前方約5-10米處。
２、肩部：慢跑時，大家還要注意肩部的姿勢，尤其要注意儘量的放鬆，不可以擺動肩膀放鬆放低，而且要注意不可以用肩膀擺動雙臂，更不能讓自己聳肩跑步。
否則會很容易引起肩膀緊繃，可在擺動雙臂的時候要儘量地讓手肘靠近肋骨，也可以隨時放下雙手，讓雙手在兩側放鬆懸晃幾秒。
３、手臂：慢跑時，要讓自己的手肘彎曲就像鐘擺擺動一樣儘量地放鬆肩膀，而且要注意讓手肘彎曲呈90度，以肩膀為軸心放鬆地擺動。
４、軀幹：慢跑者，要讓自己的背拉直縮小腹挺胸、縮小腹，背部要儘量地拉直，就像是一條拉得筆直的線一樣，慢跑者要讓自己的身體微微向前傾。一定要注意不可以彎腰或拱背，以免造成背部的負擔而疼痛。
５、雙腳：慢跑時，還要注意雙腳的姿勢，建議一定要注意讓腳尖對直正前方膝蓋與腳尖應朝向正前方，不可以外八或內八，否則會導致膝蓋不舒服。
慢跑正確姿勢是怎麼樣的？大家只有掌握正確的慢跑姿勢，才可以達到更理想的'鍛鍊效果，而且還有有效的避免在運動期間受傷
再就是，可以讓自己更容易堅持更長的時間，其實無論處於何種目的，只有掌握正確的跑步姿勢，要長時間堅持，才可以達到事半功倍的效果。
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一、慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
二、時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
三、速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。
可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
四、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的`完美S曲線。
五、正確的姿勢和放鬆的
心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習
如緩解身體的拉伸鍛鍊，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
似乎還有很多人對於跑步的常識並不瞭解，大家僅僅只是以為跑步就是運動可以減肥，不過跑步的過程當中，還會對於自己的關節部位和身體的血液循環，脂肪排泄，新陳代謝有着很好的功效
除此之外還有其他的作用，大家還並不瞭解，正確慢跑姿勢教會了大家如何來進行慢跑。
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慢跑的正確方法1、腳步柔軟着地
很多人跑步時腳底同時着地，其實這種方法不正確。慢跑正確方法第一就是腳步要軟着地。什麼叫軟着地呢？腳後跟先着地，從腳心慢慢轉移到腳底整體。這樣着可以讓關節更加舒展和放鬆。
慢跑正確方法2、重視上肢動作
在慢跑中，上肢的擺動也很重要。在慢跑中積極擺動你的手臂，能運動你的全身，起到健康跑步的目的。
慢跑的`正確方法3、注意保護膝關節
在現實生活中，很多人因為跑步而傷害膝關節，所以很多人認為跑步會傷害膝關節。其實真正的原因是沒有掌握正確的跑步方法導致的，正確的跑步姿勢可以避免膝關節受傷。
因此，在跑步過程中，保持動作一致、柔軟是很重要的。只有腳的動作流暢，才能避免損傷。
慢跑正確方法4、注意腰部姿勢
腰部處於身體的中心，如果腰部姿勢不正確，會影響到跑步的效果。因此，在慢跑過程中，腰應該儘可能穩定。保持腰部自然的扭動，不要讓腰部僵硬是慢跑正確方法。
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跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的3個小妙招
1、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的.跑一下。
跑步能強化你的'下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。
2、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。
放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的痠痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上户外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。
3、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電台，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降温。
跑步的人要謹記3個事項：
1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
2、最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方説選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
3、跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
