跑步的正確姿勢，跑步中，腳的着地方式各樣，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯，下面我們來了解跑步的正確姿勢。
跑步的正確姿勢1
常見跑步的五大錯誤
步幅過大
人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛鍊時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的機率。
全腳掌着地
很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。
跑步太重太快
跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然後逐漸發力，一週一週、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致痠痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。
手臂(肩關節)活動太多
長跑時必須想盡辦法將身體的阻力及緊張降到最低。擺動您的手臂是人人最常犯的錯誤，手臂的擺動對跑步的成績並沒有任何的效果，反而增加阻力及導致肩關節的不適。請保持手肘微彎，手腕位於手肘上方並且將手臂輕輕的靠近您的身體，不需要任何擺動的動作，注意手臂隨者身體的擺動左右晃。
呼吸太淺
節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放鬆及提升精力的作用。
跑步的`正確姿勢
1、跑步之前最好先做一下熱身
可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步後肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
2、選擇合適的鞋子。
跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。
3、正確的跑步姿勢。
正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。
鍛鍊時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。
5、保持好的心情
釋放壓力，讓跑步成為一種樂趣。
跑步的正確姿勢2
1、腳的着地方式
有些人認為跑步時用前掌着地，也有人認為應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對國中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的`位置在哪裏？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話説，不要激烈地擺動手臂。
4、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
5、呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
跑步的正確姿勢3
1、跑步的正確姿勢是什麼
1、手臂
擺臂是以肩為軸的前後動作,左右幅度不超過身體正中線肘關節。
、腹部
從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰。軀幹不要左右搖擺或上下起伏太大。小腿不宜跨得太遠,前擺方向要正,應積極向後扒地,使身體積極向前腳掌落地時用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌頭部正對前方,不要前探,兩眼注視前方。
3、肩膀
肩部適當放鬆,避免含胸。手指、腕與臂應是放鬆的。
4、髖部
腿前擺時積極送髖,注意髖部的轉動和放鬆。大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腳着地時應該儘量超前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。
、跑步時如何呼吸
1、加速時調整呼吸
跑步是可以減肥的,但是想通過跑步來減肥的話,一定要在跑的過程中結合慢跑和快跑,這樣才會達到減肥的目的。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸,若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的'速度。
2、疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發軟,覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實,如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。
3、口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經常想到的,也是很多人在跑步時會做到的。但是,要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候,用口呼吸更是有講究。若是能夠在呼吸時耍點心機,將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升温的過程。
3、跑步怎樣避免受傷
1、頭肩穩定
跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。
2、身體挺直
在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立,而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、前後擺臂
跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4、步伐短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。
5、小幅度扭胯
我們在跑步的時候,要保持胯部的扭動幅度不是過大,因為如果你的扭胯幅度是超過10度以上就會很容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。
跑步要注意什麼
1、跑步之前補充能量
一般大多數人都會選擇早上起牀去跑步,或者跑一個小時之久,所以跑步之前需要補充點能量,比如:全麥麪包、香蕉、能量棒等等。
、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適,還會減緩腳部的壓力,降低出現運動傷的概率。
鞋帶系的過鬆或者過緊,都會導致腳趾痙攣,腳後跟打滑,腳背疼痛等問題。
3、穿全套運動服
當你換上整套的運動裝備跑步時,才不會有“負擔”,如果衣服不合身會影響跑步姿態,間接對身體造成不良影響。
4、跑步前後要拉伸
許多人一開始就直接跑,其實這是不科學的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步後拉伸可以放鬆肌肉,促進回覆
跑步有什麼技巧
1、落地緩衝
在生活如果你仔細觀察的話,你會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌着地的,而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先着地,腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不露肘,後不露手,自然的隨着腳步而擺動。
3、呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點,因為在跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
4、心率
慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來説,最適合身體鍛鍊的心率律動次數是:(0-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
