空腹快走可以減內臟脂肪嗎（減肥經驗）

空腹快走可以減內臟脂肪嗎，快走是我們生活中很常見的一項運動，並且對於大多數的人來講，都是非常適合的一項運動，只是在不同的身體狀況下，進行快走運動鍛鍊的話，所達到的效果也是不一樣的，一起看看空腹快走可以減內臟脂肪嗎。

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空腹快走是可以幫助起到減肥效果的

每天早上起牀之後，大家都可以在空腹的狀態下做快走的運動鍛鍊，可以在很大程度上幫助起到減肥瘦身的效果，如果是在吃了早飯之後再快走的話，其實並不會達到任何的減肥效果，由於在空腹的狀態下快走的話，可以使身體裏面的脂肪消耗的速度更快一些，並不是消耗糖原。

不過大家在快走的時候，一定要注意快走的時長，快走的時長是有一定講究的，每一次快走的時長，必須要達到一個小時以上的時間，才可以使身體裏面的脂肪得到更好的消耗，如果達不到一個小時的時間，至少也要達到四十分鐘左右的時間，只有保證做到這些時長的快走，才可以幫助起到減肥瘦身拉錁，同時在飲食方面也要多加註意，可以適當的多吃一些粗纖維的食物，會產生強烈的.飽腹感，並且還可以避免過多熱量的增加。

另外我們都知道運動鍛鍊的減肥方法是最健康的一種減肥方式

所以説大多數的人都會選擇運動減肥的方法，在生活中除了快走可以幫助減肥以外，其實跑步也是非常好的一個選擇，對於大多數人也是非常適合的，達到的減肥效果也是非常好的。

空腹快走能減肥嗎？

很多人都知道快走是可以幫助減肥瘦身的，但是卻不知道是在吃飽的狀態下快走減肥好，還是在空腹的狀態下快走減肥效果好，其實相對來講，是在空腹的狀態下做快走的運動鍛鍊，所達到的減肥瘦身的效果會更好一些。

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飲食搭配

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。

2、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的.能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

運動減肥

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。雖然運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆。

減肥飲食建議

1.最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。

2.想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

3.一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐。

4.要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

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女性每週禁食1天

禁食聽起來可能是一個比較可怕的事情，但是現在研究證明，適當的禁食對身體很有好處，不但可以排毒瘦身，還可以預防心臟病。

關於禁食的好處，之前也有過相關研究：每週禁食1―2天，可以讓人更保健。

不停地吃吃睡睡，餃子、春捲、麻花、油茶……似乎腹部從來沒有餓過，嘴巴也從來沒有閒過，無論是打撲克還是看電視或者朋友一塊出去逛街，一路上少不了小吃作陪。可是，一時的快意換來的卻是——滿臉豆豆，小小肚腩，胖嘟嘟的臉蛋加上嚴重超負荷的消化系統。因此，女性更加需要每週進行一次禁食。

一日禁食法

在休息日進行最好，因為你可以控制自己的時間自由。

另外，別擔心，現代醫學證實，人類3～5天不吃東西都不會造成太大問題。所以頭一天的晚上，記得別睡得太晚，也別做太激烈的運動，總之，不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處於過於疲憊的狀態，更別給第二天安排啥特別的活動。放簡單就好。

為何要定期“禁食”以使體內環保呢？

家中垃圾日久不清理，便會腐爛而生出病菌，同樣人體內的垃圾如不及時排除淨盡，也會令人頭昏腦脹，腸胃受累。人體產生的廢料有糞便、尿、汗以及二氧化碳，其中以糞便危害最大。大腸是專收糞便的“垃圾箱”，若不按時清理，任其堆積腐化，便會產生毒素，變成慢性病的“工廠”。

感冒、頭痛、氣喘、發熱，乃至高血壓、糖尿病、癌症、神經衰弱等等，都與此有關。要想防病治病，首先要清除宿便，但宿便卻不是灌腸或服食瀉藥所能清除乾淨的，惟有禁食，做一次全身“大掃除”，方能徹底“xx”。

當腸胃清掃乾淨之後，腸胃功能會進一步增強。就連皮膚都會變得水嫩哦。

如果禁食能夠按照“三部曲”來進行就更好了：

第一步：緩衝期。緩衝期並非是“明天后天什麼都不能吃了，我今天就多吃一點來存着吧”，而是有意識地減少食量，通過只攝入水果和水來給予身體能量不足的信號，在身體能量攝入不足時，大腦就會命令身體逐漸關閉身體的各項非必要機能，以保證在沒有能量攝入時機體能夠正常運轉。

第二步：禁食期。禁食開始時，可以用玄明粉（硫酸鈉）兑500ml温開水喝下，達到“清腸”的效果。這種“清腸”行為並非是為了去除所謂“宿便”，也不是為了“排毒”，而是將腸子排空，減少腸道垃圾對於腸道的刺激，進而減少人體的飢餓感。在將腸子排空後，人可正常生活甚至做輕運動，包括慢跑、瑜伽、散步等輕度不劇烈的運動，但最好不要開車和爬高等，以免身體能量不足帶來危險。禁食期間應當喝比平時更多的水，以便水分將身體中的尿酸和酮酸等廢物排出體外。攝入水量應當在每天3000ml左右，如果飢餓感太強，可適當飲用蔬菜汁或水果汁。如果產生強烈的不適感，應當立即停止禁食，以免帶來生命危險。

第三步：恢復期。在短期禁食結束後即可恢復正常飲食，但由於胃已經被餓縮了，因此食量也會較往常小一些，可採取逐漸恢復的形式，多吃蔬菜和水果，切不可像獲得瞭解放一樣大魚大肉狂吃一頓，否則腸胃負擔加重，會感到不消化甚至脹痛。

陽光真好，洗臉刷牙再深呼吸，然後，喝下第一杯白開水，再找點自己喜歡的事情做做，看看電視啊，讀讀書啊，聽聽歌啊，補補沒做完的作業啊，都不錯，總之別太辛苦。

如果餓就喝一杯白開水

然後，很快你就會覺得餓了，那麼，繼續喝水，忍一忍，實在忍不住的時候，可以試試瑜伽的冥想，就是啥也不想，安安靜靜坐着或者躺着，讓自己慢慢放鬆下來，但別睡着了。

中午很快就到了，實在是餓啦，怎麼辦？嗯，看在你大魚大肉吃得太多的份上，還是可憐一下你的腸胃吧，吃個蘋果或者柚子都很不錯，一下子就飽了。當然不吃更好，可是有的美眉可能會承受不住，就不要太委屈自己啦。

然後，小小的午睡一會，睡不着的話就告訴自己啥也別想，一旦睡着了就別讓別人打擾你，到自然醒為止。下午記得去曬曬太陽，記住千萬別走到賣小吃的攤上去，你會受不了的。另外記得不停地喝水以補充必要的能量。

好了，終於捱到了晚上，繼續喝水、洗澡、洗頭髮、做面膜，總之，找點事情做做，不要被家人的豐盛晚餐磨滅了意志。明天早起，你就會發現一張光彩照人的臉。

記得不停地喝水以補充必要的能量。

禁食須知：時間

禁食法作為一個流傳已久的`排毒方法，它對身體是絕對有益的。最長的進食時間甚至可以維持7天左右，如果是為了調理身體，建議禁食的時間可以維持在24小時-48小時之間，挑選雙休日來實行這個方案。不用耗費過多體力或者由於熱量不夠而無法應付工作。

喝水斷食損耗身體健康

千萬不要去挑戰極限的選擇喝水斷食法，對於斷食初期的人不但無法幫助你，還會對身體有所損耗。所以如果單純以減肥為目的的話建議可以選擇流質斷食法。而果蔬汁就是最佳的選擇，它可以幫助身體排出毒素，所含的酶可以很容易的通過腸胃。