蜜桃臀是女性健康又美麗的標誌之一，那麼你想擁有蜜桃臀嗎？其實，女性都希望擁有完美蜜桃臀，男性也想自己的老婆和女性朋友擁有蜜桃臀翹臀，但是美胸常見，翹臀卻難尋啊。這時，會有很多人想知道怎麼練出蜜桃臀這樣的翹臀，下面給大家介紹一些方法，一起去了解看看。
1蜜桃臀是怎麼練成的
你知道蜜桃臀是什麼樣子的嗎？先來看看一組蜜桃臀的圖片：
怎麼樣？是不是很羨慕啊！
但，這是人家辛苦鍛煉出來的，不過，如果你擁有也可以的
往下繼續看！
好看的臀部曲線是每個女性追求的健康身材，那麼如何快速練出好看的蜜桃臀呢？其實，蜜桃臀是通過鍛鍊臀部肌肉等動作，改善臀部下垂讓臀型變翹練成的。鍛鍊臀部肌肉的動作有側卧髖外展、箭步蹲、自重深蹲、側踢腿、後踢腿等。鍛鍊臀部周圍肌羣，減少臀部多餘的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，打造蜜桃臀。
蜜桃臀具體鍛鍊方法
側卧髖外展，側卧，保持身體像一面牆一樣，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩定。吸氣緩慢的抬起右腿，與髖同高，大腿用力向後瞪，稍作停留幾秒，呼氣緩慢還原，去體會臀部肌肉的收縮感覺。重複，完成3組，每組10-15次。在抬腿時，臀部不要後翹或是腹部前挺，這樣會讓鍛鍊失去效果。動作標準不止能提臀，還能消除腰腹部的脂肪。
箭步蹲在蹲下的同時，上半身保持平直，膝蓋不要超過腳尖的位置，向後的那條腿膝蓋和小腿都不能觸碰到地面。這組動作主要練習的是臀大肌，同時還能減掉大腿上的脂肪。
2整理練出翹臀的方法
方法一：自重深蹲
雙腳打開與肩同寬，腰背立直，胸腔打開，肩胛骨向後加緊，手臂自然前伸，臀大肌後展，大腿後側有拉伸的感覺。
動作要點：雙腳與肩同寬，腳尖朝前；深蹲時膝蓋不超過腳尖；深蹲時腰背立直，肩胛骨向後夾緊。10-18次為一組，根據身體情況調整次數。
方法二：側弓箭步下蹲
雙腳距離大於肩距，一條腿伸直向另一側下蹲，回直身體向另一側下蹲。
動作要點：雙腳打開距離大於肩膀，但也不要太大不方便做下蹲；腳尖朝前，臀大肌後展，下蹲時膝蓋不要超過腳尖；深蹲時保持腰背立直，側蹲完髖部需回到中線。左右兩邊側蹲各十次，可以根據身體情況調整次數做到力竭為止。
方法三：深蹲跳
雙腳與肩同寬，腰背立直，臀大肌後展，深蹲後身體伸直向上跳。
動作要點：雙腳打開與肩同寬，深蹲時保持腳尖朝前；蹲時臀大肌儘量後展，膝蓋不要超過腳尖；上跳時肩胛骨向後夾，胸腔展開不要含胸。8次動作為一組，可以根據身體情況調整次數做到力竭為止。
方法四：仰卧髖部上提
雙手放於身體兩側，上身平躺，腿部彎曲，腳跟儘量靠近臀部，髖部向上提，臀大肌收緊，身體與地面呈45°。
動作要點：雙腳打開與肩同寬，腳跟儘量靠近臀部；仰卧時目視上方；雙手放於身體兩側，不要放在臀部下方。8-12次為一組動作，可以根據身體情況調整次數做到力竭為止。每個動作每天練四組，很快即可以擁有迷人的蜜桃臀。
