1.調息運動,仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣撥出。2.縮肛運動,仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。3.飲食調理,在哺乳期以低脂肪高蛋白食物為主,也可以吃點鮑魚和海蔘補充蛋白質,以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。4.仰臥起做,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動,以鍛鍊腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。