合理運動有哪些好處,運動的同時也要保護好自己,運動有利於增強身體的免疫力,經常運動有利於增強我們的心肺功能,下面就一起來了解合理運動有哪些好處。
合理運動有哪些好處1
六大好處
1、促進血液迴圈,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液迴圈,利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注,“調息”是調節呼吸均勻,“動形”是形體運動的.平衡。特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導氣舒血,所謂“以意領氣,以氣動形”。
2、不宜過量,要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查,發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度,不能“走火入魔”。所謂“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,臥不極疲。”
3、持之以恆,堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天晒網”,收不到“體療”的效應。
日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液迴圈,改善大腦營養,還要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛鍊,這樣更有利於促進血液迴圈。
合理運動有哪些好處2
一、適量運動對個體健康的影響
首先介紹一下什麼是適量運動,所謂適量運動是指,個人身體狀況、場地、器材和氣候條件選擇適合的運動專案,使運動負荷不超過人體的承受能力,運動過程中運動強度,持續時間和運動頻率適宜,運動時的心率範圍控制在120~150次/分鐘之間,機體沒有不良反應,運動後的恢復速度快,情緒和食慾良好,睡眠質量高,醒後感覺精力充沛。
研究表明,心率在110次/分鐘以下的運動負荷時,機體的血壓、心電圖等多項身體指標沒有明顯變化,健身價值不大,心率在130次/分的運動負荷時,每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態,健身效果明顯,心率在150次/分鐘運動負荷時
每搏輸出量開始出現緩慢下降,當心率隨運動負荷增加到160~170次/每分鐘之間,無不良異常反應,然而此時也未能出現更好的健身跡象因此只有運動平均心率在120~150次/分鐘之間波動,鍛鍊時間達到20~60分,每週至少運動3~5次,才能取得理想的運動鍛鍊效果,有利於人體的健康。
適量規律和呵護的體育鍛煉都有哪些好處呢?
我在這兒給大家總結了以下幾點:
1、減少過早死亡。
2、減少心腦血管發病率。
3、幫助預防和減少高血壓病。
4、幫助防止和減少骨質疏鬆症的發生。
5、減少背下部疼痛發生的危險。
6、促進心理健康,減少抑鬱症強迫症和孤獨感的發生。
7、幫助預防和控制不良習慣,特別是對兒童和年輕人,可幫助他們遠離菸草酒精及不健康的飲食習慣。
8、幫助控制體重與久坐少動的人相比,可減少肥胖發生率50%。
9、幫助強健筋骨肌肉和關節,使有慢性疾病患者及殘疾的人改善他們的耐久力。
以上幾點指出了適量規律的體育鍛煉帶來的好處,然而有適量規律的運動就有過度運動。
二、過度運動對個體健康的影響
過度運動是發生在體育運動中的一種運動性疾病,它發展過程既有運動方面的因素,也有運動恢復營養心理及其他方面的因素,往往是多種因素的.綜合作用引起的結果。
過度運動不僅影響運動能力,甚至能嚴重損害人體免疫系統和人的身體健康。
過度運動可以分為兩方面:
1、是運動負荷超過人體的承受能力,機體在精神、能量等方面過度消耗,使其無法在正常時間內恢復體力。
2、身體的某些功能發生改變,從而使主動運動變成被動應激刺激。
過度運動往往出現運動能力減退,出現某些不良正常的生理狀態以及心理狀態。。
可以概括以下11種運動性病症,運動應激綜合症、暈厥、運動員貧血、運動中腹痛、肌肉痙攣、運動性血尿、運動性血紅蛋白尿、運動性中暑、凍傷、運動性脫水、運動猝死等。
當今社會,人們對健康的認識越來越深入。體育鍛煉在諸多促進健康行為中,以其獨特的作用和魅力日益受到人們的重視,成為人們生活方式不可或缺的內容。積極參加體育鍛煉,堅持終身體育,享受健康人生,是我們追求的人生目標,也是我們獲得健康的基本保障。
合理運動有哪些好處3
一、運動“三五七”原則
1、“三”是每天步行約三公里為宜,時間在三十分鐘以上。能夠做到一次完成最為宜,因為運動時間過短,達不到消除體內脂肪堆積的效果。
2、“五”是一個星期運動五次以上。如果一個星期運動一次,則沒有什麼顯著效果。當然最少要四次,如果五次,甚至六七次就更好了,就是有規律的運動。
3、“七”是運動的量要達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢?即心跳次數加年齡等於170。
二、適量運動的益處
1、可增強體質,使得身體保持精力充沛、精神飽滿,注意力集中,使人們充滿活力地完成每日的工作。
2、可增加心搏出量,減低安靜時的心跳速率,減輕心臟負擔,因而增進心肺功能,使人較鎮靜,較易入睡。
3、可提升高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇),降低低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇),降低動脈硬化以及心血管疾病的發生率。
4、可降低交感神經對小動脈的.刺激、減低壓力所造成的緊張情緒。
5、可減少腎臟對鈉的再吸收率,增加二氧化碳排出量,並使腦部毛細血管擴張,進而達到降低血壓的功能。
6、可增加脂肪的代謝,並且能提高基礎代謝率,增加能量消耗,有助於維持理想體重以及幫助減重。
7、可維持肌肉的質量、彈性和強度,減少骨質疏鬆症的發生。