你是不是看著自己的小肚腩、蝴蝶袖發愁?你是不是還為如何有效減肥而苦惱?你是不是希望夏天來臨之前,趕快美美的瘦下來?今天,小科告訴你5個減肥精要,讓你把握減肥的核心原則,擊破脂肪君!
1、力量訓練不可少。
在日常的鍛鍊方案中加入力量訓練,不僅能讓身體更為強壯,還能增強代謝功能,燃燒更多的脂肪。
2、食用清潔的食物,如全穀物。
一項研究表明,對全穀物食物食用量多的人,比最少的人體脂要少2.4%。
3、不要放棄有氧鍛鍊。
採用間歇式的有氧鍛鍊,能更好的消耗熱量和脂肪。
4、每天食用5——6份少而精的食物,而不是3頓分量比較大的正餐,不要忽視早餐。
5、循序漸進。
過快的健身成果通常無法堅持,所以適宜採用慢速而平穩的方法達到健身,不要期望一蹴而就。