拉小腿肌肉可以瘦腿嗎這個問題一直是大家關注並討論的話題之一,當然你要明白的一點是拉伸,不是減肌肉,是會長肌肉!其實,拉伸瘦小腿?拉對了,才有效!
1拉小腿肌肉可以瘦腿嗎
拉小腿瘦腿其實是拉腓腸肌和比目魚肌(下圖),小腿粗,主要原因是腓腸肌和比目魚肌發育不平衡導致的。
小腿的主要肌肉構成
如果你要通過拉伸肌肉,促使肌肉增長,來實現瘦小腿的目的,一定要注意,儘量針對比目魚肌進行拉伸。
也就是在相對屈膝的情況下,以拉伸比目魚肌為主。
屈膝可以很好地拉伸比目魚肌(上圖左),直腿拉伸對瘦小腿的意義並不大(上圖右)
因為,直腿拉伸主要拉伸腓腸肌,不能很好地瘦小腿。
下面給大家推薦:拉伸比目魚肌及小腿後側的動作,可以比較好地瘦小腿的拉伸姿勢
1、單腳站立,拉伸腿的前腳掌落在鈴片上,後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡;放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓,感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換另一側,重複。
2、坐姿,拉伸腿保持膝蓋彎曲,兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡;將前腳掌儘量向身體方向靠攏,感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換腿,重複。
2拉小腿的好處
1、可以使精力充沛,適當的做拉伸,腿部的運動可以起到提神作用,增加身體的血流量。
2、可以使筋骨更加靈活,常進行拉伸可以舒緩僵硬的肌肉或者關節,緩解腰痠背痛的症狀。
3、也可以提高人體的平衡能力,增強身體素質。但是一定要進行適度的鍛鍊,拉伸的時間過長容易使肌肉損傷。