怎麼減掉蝴蝶袖?夏季正是穿短袖裙子的季節,露出鬆散的蝴蝶袖無疑影響整體美感,對於擁有粗手臂的人來説要比瘦手臂,看起來整體體重高出1.5公斤,所以瘦手臂刻不容緩,一起來看看瘦手臂的方法吧。
怎麼減掉蝴蝶袖:簡單瘦手臂的方法趕快動起來
根據研究,一個人的手臂如果比較纖細,體重看起來會比實際體重要少1.5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕,瘦手臂絕對是最聰明的做法。
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是,運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習,這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇:
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目,能拉長肌肉線條。
普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練,想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。
游泳——會用到很多手臂的運動,但水中運動會使皮脂增厚,所以適合皮脂較薄的女性。
器械練習——是最有效的肌肉訓練方式,但要注意鍛鍊肌肉≠練健美,前者是為了增加肌力和肌密度,後者主要是讓肌肉增大體積。
給居家派的推薦:睡前局部按摩3步驟 打造纖細手臂
除了靠飲食和運動外,想讓拜拜肉和肉肉腿消失,局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分鐘按照以下按摩步驟,名模般的纖長手臂絕不是夢!
1. 按摩前先塗上適合的減肥霜或身體乳,以免刮傷肌膚。
2. 塗抹在手臂上,由外往內畫圈按摩,可拉提手臂的贅肉,並讓減肥霜或乳液更容易吸收。
3. 接着將手握拳,使用手指關節在手臂上左右上下按摩,加速打散手臂脂肪。
Tips
左右手輪流上面3個步驟,也可以使用合適的按摩小道具加強功效。
給上班族的推薦:每天10分鐘3招手臂早安運動幫你甩掉蝴蝶袖
第1招
坐姿上舉運動 訓練肩膀的中三角肌
1 端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘,肘部與肩同高。
2 呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵。
3 吸氣時緩慢放下至起始位置。
4 呼氣時再次舉高雙臂,注意腿部要併攏,與地面呈90度角,背部挺直。此動作依個人情況做2組,每組10到15次。
第2招
站姿划船運動 訓練背部肌羣和肱二頭肌
1 手握啞鈴,身體向前傾,並且雙膝慢慢彎曲,記住背要挺直,不要弓着。
2 雙腳分開,與肩同寬,手臂彎曲,向兩側抬高,與肩部平齊。
3 雙手持兩個滿水的水瓶,雙腳站立與肩同寬,屁股收緊,背部挺直,臀部往後、往下蹲約1/4,手臂伸直放在膝蓋前方。
4 大臂伸直,向後彎曲拉伸,使啞鈴與胸部平齊,雙臂緊貼身體,背部一直保持挺直狀態,不能弓。
1 分鐘內儘量多多來回。
第3招
手臂後伸運動 幫助三頭肌,雕塑手臂線條
1 雙手持兩個滿水的水瓶,雙腳站立與肩同寬,屁股收緊,背部挺直向前傾。
2 眼睛直視前方,手臂伸直往身後延伸。
3 一直向身後做飛翔的動作,直到雙臂無法再延伸;並將手腕向外翻轉,讓水瓶和手臂呈一字直線。
4 呼氣,雙手慢慢往回放置身前,回覆原位。動作重複8至12下。
瘦手臂,就是這麼簡單。想要減掉蝴蝶袖,你不妨一試。
怎麼減掉蝴蝶袖?夏季正是穿短袖裙子的季節,露出鬆散的蝴蝶袖無疑影響整體美感,對於擁有粗手臂的人來説要比瘦手臂,看起來整體體重高出1.5公斤,所以瘦手臂刻不容緩,一起來看看瘦手臂的方法吧。
怎麼減掉蝴蝶袖:簡單瘦手臂的方法趕快動起來
根據研究,一個人的手臂如果比較纖細,體重看起來會比實際體重要少1.5公斤。所以要想讓自己在視覺上看起來窈窕,瘦手臂絕對是最聰明的做法。
通過適量的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液質量是必需的。要注意的是,運動過程中要有肌肉收緊和拉伸兩部分的練習,這樣才能保持肌肉彈性。同時還要注意健身項目的選擇:
瑜伽——這是很多女生的首選健身項目,能拉長肌肉線條。
普拉提——這項是在瑜伽的基礎上增強了肌肉訓練,想擁有又細又有線條感的人可以選擇它。
游泳——會用到很多手臂的運動,但水中運動會使皮脂增厚,所以適合皮脂較薄的女性。
器械練習——是最有效的肌肉訓練方式,但要注意鍛鍊肌肉≠練健美,前者是為了增加肌力和肌密度,後者主要是讓肌肉增大體積。