懷孕四個月孕媽媽可以做的運動
可以開始做孕婦操了。經過了磨難、坎坷不安的孕早期，終於邁入最舒適愜意的孕中期，這個階段直到分娩前，胎兒發育比較穩定，孕媽媽可以適當做做孕婦操了，一方面可以促進身體血液循環，增強腹部及骨盆、肌肉張力，緩解緊張情緒；另一方面，堅持每天做5分鐘孕婦操，可以增強產力，為以後的自然分娩打好基礎。孕婦操主要是鍛鍊腿部、腹部、腰部、骨盆、會陰部等的肌肉。
鍛鍊腹肌：
1、仰卧在牀，單腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循環，左右各10次。
2、雙膝屈起，單腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10次。
3、仰卧在牀上，屈起雙膝，將手指立於與嘴30釐米處。把手指看作蠟燭，為吹滅燭焰而用力呼氣。
鍛鍊骨盆：
1、仰卧在牀上，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝屈起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
3、筆直坐在牀上或墊子上，雙腳腳掌相對，用手將雙腳拉近身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。重複做10次。
4、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，如此重複做10次。
小貼士：做孕婦操的注意事項：孕婦操只有每天堅持才會有效果，所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛鍊。做孕期體操時，要注意以下幾點：
1、剛開始做操時不可勉強自己，做操次數可依個人身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。
2、原則是：做完第一遍後如果感覺累，就應當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，稍有睏意。
3、腹脹、生病等身體不舒服時，可以暫停或酌減體操的種類、次數和強度。
4、早晨不宜做操，沐浴後可以。
5、不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發育不利的運動。
