1.拉長脊椎瑜伽體式操練中對拉長脊椎最管用的體式，兩腿分開與髖同寬，雙手重力支持在瑜伽墊，雙肩和頭部放鬆，下犬式應付頸項和肩膀有傷痛的人，亦有緩解浸。2.更調呼吸意識瑜伽中的下犬式可以有充足的時間來調整呼吸。3.強化和舒展胸部，瑜伽中的下犬式有益胸部肌羣的一個別式，下犬式讓你的胸部肌羣從頭舒展，下犬式也是瑜伽體式堆集須要的力量。4.強化手臂力氣下犬式對上半身的力氣練習有着很好的練習，特別是手臂，這個動作可以減手臂的擺擺肉。5.
