提高免疫力吃什麼食物，免疫力也就是我們俗稱的身體抵抗力，它可以幫助我們防禦疾病的入侵，一旦沒有了免疫力，我們體內各個機能都會無法正常運行，下面我們就一起來了解提高免疫力吃什麼食物。
提高免疫力吃什麼食物1
1、水果：水果包括多個種類，比如蘋果、香蕉、哈密瓜、橙子、獼猴桃、草莓等。大多數水果都含有豐富的維生素，如維生素A、維生素C、B族維生素等，還含有有機酸、礦物質元素等多種營養成分，屬於營養價值較高的食物；
2、蔬菜：蔬菜包括瓜果類、葉菜類等多個種類，比如青菜、蘿蔔、花菜、西紅柿、土豆、芹菜、絲瓜等。大多數蔬菜食用後都可以補充B族維生素、維生素C、維生素E等營養物質，同時也可以補充磷、鐵、鈣等礦物質元素等，這些營養物質是人體生長髮育所必需的；
3、蛋類：較常見的蛋類有雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。這些蛋類都含有較豐富的優質蛋白，同時還含有脂肪、維生素、礦物質元素等營養成分，具有較高的'營養價值；
4、肉類：肉類包括多種，比如豬肉、鴨肉、雞肉、牛肉、魚肉等。大多數肉類都富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質元素等營養成分，食用後能夠為機體補充多種營養物質，具有較高的營養價值。
什麼食物營養最高
1、蛋類：比如雞蛋、鵝蛋、鴨蛋等。這些蛋類中所含有的`優質蛋白相對來説是比較豐富的，同時也含有多種礦物質，用以後能夠及時的補充身體所需要的優質蛋白，增加身體的免疫力。
2、肉類：雞肉、牛肉、羊肉、豬肉等。這些肉類的食物中所含有大量的蛋白質，同時也含有鈣、鐵、鋅等礦物質以及多種微量元素吃一些，以後能夠及時的補充身體所需要的各種礦物質和能量，有利於肌肉變得更加的有力量。
3、菌類：香菇、蘑菇等。這些菌類中所含有大量的膳食纖維、氨基酸、多維生素多礦物質。適當的吃一些，能夠促進胃腸道的蠕動，加快腸道內的毒素垃圾，快速的排出體外，達到潤腸通便的效果。
4、瓜果類：蘋果、獼猴桃、菠菜、大白菜等。這些食物中含有豐富的維生素，而且也含有多種礦物質，適當的使用一些能夠補充維生素，還能夠起到滋養皮膚的作用。
提高免疫力吃什麼食物2
1、羽衣甘藍
羽衣甘藍是在營養密度指數 (ANDI) 中得分最高為1000分的五種食物之一。 一杯生羽衣甘藍含有人體一天所需維生素K的 684%、維生素A的 206% 和維生素C134%。它還富含維生素B6、鈣、鉀、銅和鎂等，熱量只有35千卡。
2、三文魚
美國聯邦飲食指南建議成年人每週吃約227克海鮮，但並不是所有的魚都一樣。三文魚是營養價值最高的蛋白質之一。在大西洋養殖的三文魚，100g的熱量只有208千卡，卻含有20g的優質蛋白質。此外，還含有豐富的鉀、磷、鎂、硒和維生素D等。
此外，根據NIH(美國國立衞生研究院)的事實證明，三文魚含有最多的DHA和EPA，這是眾所周知的長鏈歐米伽3脂肪酸。這些脂肪酸在人體內發揮着重要的作用，除了參與細胞膜的構造之外，還有助於循環系統、呼吸系統、免疫系統、內分泌系統的功能。
3、白菜
在美國，炒白菜很受歡迎，它有着驚人的營養價值。半杯熱量就能攝取71%的維生素A和36%的維生素C。根據CDC(美國疾病預防控制中心)的調查，在47種“能量温室蔬菜·水果”中，白菜的營養價值為91.99分(滿分100分)，位列第二。在這項研究中，“能量温室蔬菜·水果”被定義為每100千卡中，平均含有17種社會重要營養素10%以上的蔬菜。
4、藍莓
一杯藍莓含有4g的膳食纖維，還含有豐富的維生素C、K和錳，但熱量只有84千卡。藍莓與蔬菜相比，每千卡所含的維生素和礦物質並不多，但由於抗氧化物質含量高，所以作為超級食物備受關注。
在抗氧化物質中，花青素尤其具有抗炎和抗病毒的功效，它可以保護身體免受自由基的.侵害，自由基會誘發癌症。野生藍莓比人工栽培的藍莓更小，但含有更多的抗氧化物質。
5、豆類
豆類是豆科植物的`食用種子，包括豆子、扁豆、豌豆等。豆類中富含蛋白質和膳食纖維、維生素B羣、鐵、鋅、葉酸、鎂等礦物質。不僅是代替紅肉的高蛋白食材，還有其他各種各樣的健康優點。
有研究顯示，即使沒有刻意限制熱量攝入的飲食，吃豆類也能減少體重。恐怕這是豆類即使不是高熱量也能給人飽腹感的一個原因。
提高免疫力吃什麼食物3
芹菜
含蛋白質、碳水化合物，並含較多的鈣、磷、鐵、維生素A原、維生素C、維生素P以及煙酸等。芹菜具有健胃、利尿、鎮靜、降血壓、淨血調經等作用，也是缺鐵性貧血患者的佳蔬。
蘿蔔
含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的`蛋白質、鐵及其他維生素，還含有木質素、膽鹼、氧化酶素、苷酶、觸酶、澱粉酶、芥子油等有益成分，中醫對其醫療和保健功效推崇備至。
白菜
白菜含維生素C、鈣，磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B也比較豐富，有通利腸胃、除胸中煩、解毒醒酒、利大小便等功效。
大蒜
含蛋白質、脂肪、糖、維生素B和C以及鈣、磷、鐵等物質，適量食用對抗流感病毒、葡萄球菌、傷寒、痢疾等桿菌及霍亂、白喉等病菌均有殺滅作用。
葱
要成分有蛋白質、脂肪、糖類和維生素A原、維生素B和C以及礦物質鈣、鎂、鐵等。經常吃葱的人，雖有體胖者，但膽固醇並無過高，且體質強健。
紅薯
能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。
芋頭
質地細軟，容易消化，適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用。
蓮藕
具有多種營養素，含澱粉、蛋白質、維生素C等。生食能涼血散瘀、熟食則補心益胃，具有滋陰養血的作用。與紅棗同食則可補血養血，煨肉食可治脾胃之虛。
土豆
維生素的總含量是胡蘿蔔的2倍，西紅柿的4倍。此外，土豆還含有人體所必需的礦物質，尤以磷、鈣、鐵十分豐富，常食之能強身健體。
