一、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。這類食品營養豐富，而且易於消化，當然選擇這類食品，要記住選擇那些無添加成分或者少量添加成份的。準媽媽平常備一些全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；而且能解決飢餓。
二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脱脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
三、水果。水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食，特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜。準媽媽除了要吃肉，還要吃蔬菜，保證飲食均衡；蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素；尤其是到孕後期多吃蔬菜能預防便祕和痔瘡。而且有些蔬菜含有葉酸，這對胎兒來説，非常重要。
六、乾果。花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
雖然這些食物營養豐富，但是記住一點，任何東西都不能一下子攝入過多，否則有害無利。
