熬夜的人更容易得癌!那幾點睡覺才算熬夜?下面具體詳情來了解了解。
年輕人們熬夜賺的錢還補不回傷的身，這幾年，常常發生熬夜猝死事件。沒錯，熬夜也是一種致癌因素。這就讓習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那麼，到底幾點睡，才算熬夜啊？
熬夜擾亂生物鐘，患癌風險增加
大規模的人羣研究，已經證明生物鐘紊亂會增加患癌風險。比如加拿大就有一項研究表明：夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的機率增加兩倍。
而早在2007年，世界衞生組織（WHO）就已經把熬夜定義為2A類致癌因素，與高温油炸食品同屬一類。
凌晨4點睡，中午12點起，算熬夜嗎？
嚴格來説，不算。
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。
什麼意思呢？就是説：
睡眠的一個重點是要規律，另一個是要睡夠。
如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨4點睡、中午12點起，你會發現：呀，前面説的兩個因子好像都滿足了呢。
如果睡眠時間長度和睡眠質量都槓槓的，晚睡真心沒什麼問題。只要能找到不介意打卡時間的公司就行。
每天少睡一兩個小時，算熬夜嗎？
算，哪怕你每天都早早上牀了。
長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
所以，雖然不是每個人都一定要每天睡夠8小時才算夠，但如果長期睡眠不足，看起來是節省了時間，其實呢，得不償失。
這裏我們可以小結一下：
幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話，能。補覺肯定會比完全不補好。
有研究表明，經歷過一晚沒睡之後，平均需要一週左右的時間，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態。
如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了。
但……有些必須要上夜班的工作怎麼辦？
大家發現沒有，如果是一直只上夜班、只在夜裏工作，反而問題不大。
真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。
國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。
勸大家辭職換工作，可能不太現實。如果必須倒班，那麼能做的就是：
1、儘量減少輪班改變的次數。
2、儘量按照順時針的時間順序倒。
先是日班（比如上午9點到下午5點），再是小夜班（下午4點到凌晨1點），再是夜班（晚上11點到早上7點），最後迴歸到日班。（文章來源：丁香醫生）
