快走、慢跑、跑步機慢走、單車、橢圓機、划船機、登山、爬樓梯、游泳。
十大有氧運動有哪些1
1、快走
快走，從字面意思來講就是快速行走。它既方便又簡單，對於場地的要求非常低，小區裏面或是人行道都可以。
相對於其他需要運動，快走對於膝蓋的損傷非常小，但同時強度也不是很高。假如在健身房進行快走運動，我們不妨將跑步機的坡度調高，模仿陡坡走，這樣也能在不跑步的情況下加大脂肪燃燒力度。
中老年人以及體重基數多大的人羣，可以選擇快走運動進行鍛鍊。（嚴重腿部損傷者需遵醫囑進行）
2、慢跑
慢跑屬於快走的【進階】運動項目，隨着各大城市馬拉松的盛行，跑步運動者也是越來越多，在運動過程中除了增加心肺能力之外，也能促進脂肪燃燒。
掌握科學的方法，大多數人可以在幾個月之內完成由跑步新手到初階跑者的身份轉化，這裏注意一定不要忽視熱身及拉伸環節，儘量穿着跑鞋及便於運動的衣褲進行，掌握基本的跑步動作，以免造成運動損傷。
另外，對於普通慢跑者而言，講究循序漸進即可，相對於專業的跑步，慢跑對於身體的“刺激”性不是很大，因此也沒必要太過糾結動作，隨着狀態的深入，在運動過程中逐步進行糾正也是不錯的選擇。
值得注意的是，因為季節原因，户外慢跑時一定要注意防暑或者防凍，無論如何保護身體是第一位的。
3、跑步機慢走
將跑步機慢走和前面的慢走區別開來，是因為路跑會受制於環境的變化，想要進行慢跑那就只能在室內通過跑步機來代替完成。
跑步機慢跑和路跑的區別也很大，除了不受路況、天氣、時間等限制之外，在跑步過程中不用分神去觀察路況和周邊環境，同時跑步機和普通道路相比多了減震功能，另外，跑步機還可進行坡度及速度調整，訓練方法更加豐富。
但是，室內跑步也有一定的侷限性，沒有風阻，同時跑步姿勢相對路跑而言，蹬踏力度更小一些，難度也相較於路跑而言更低，因此想要達到相等的訓練效果，需要增加坡度來提升難度。
總體來説，室外空氣新鮮、路況較好的情況下在保證自身安全的前提下進行路跑是比較好的，但要是北方的冬天或是沙塵天氣，為了健康還是選擇跑步機慢跑比較好一點，具體可以靈活掌握。
4、單車
説到健身房最火的團操課，那就非動感單車莫屬了。跟着跳動的節拍進行動感單車訓練，燃脂能力MAX。隨着居家健身的興起，很多廠商也提供了家庭版的動感單車，這裏塑形大作戰提醒大家一定要合理評估自己的運動能力及身體狀況。
不要沉迷於過於花哨的動作，警惕暗含風險的高難度動作，保護自己千萬不要受傷。
5、橢圓機
橢圓機也是健身房裏比較熱門的運動器械，容易操控且技術簡單。順着固定的軌跡，抓緊把手，選擇適當的阻力進行訓練，體重過大或者膝關節有損傷的朋友不妨試試吧~
6、划船機
相對於跑步機和橢圓機而言，划船機更能調動全身的'肌肉，一個動作練全身，難怪練的人越來越多~
划船機對較大體重的訓練者比較友好，動作難度適中，因為訓練過程中腰背部需要參與，因此一定要保持核心穩定，挺直腰背。
同時，需要注意的是，該項運動不適合有腰肌勞損或椎間盤突出的人羣使用。
7、跳繩
跳繩可以説是一項全民運動了，在中國小體育課中也有對跳繩能力的考核。該運動簡單易學且器材便宜，對場地的要求相對而言不是很高。
在運動過程中注意手腳配合，適當鍛鍊可以提高心肺能力，強度也高於一般節奏的動感單車及慢跑等。
但是該運動隊膝蓋衝擊較大，需選擇較軟的場地進行，同時體重基數過大者也不適合進行該項訓練。
8、登山
登山是一項比較受歡迎的户外有氧運動，不同於極限挑戰的高海拔爬山，一般有台階有坡度的山地都可以進行此項運動。
呼吸新鮮空氣，鍛鍊心肺能力的同時不知不覺脂肪也燃燒了~
9、爬樓梯
爬樓梯的運動強度取決於我們的體重和速度，一般情況下節奏緩慢的爬樓梯運動對膝蓋還是很友好的。但是“跑樓梯”和大體重訓練者，都會給膝蓋帶來額外的壓力。有明顯髖膝踝損傷的人不建議進行頻繁的爬樓梯訓練。另外，爬樓梯訓練不建議下樓梯，因為下樓梯對膝蓋的損傷更大。可以選擇有電梯的大樓，採用上樓爬樓梯，坐電梯下樓的訓練方式。
現在一些健身房裏也引進了“爬樓機”這種還不太普及的器械，高樓林立的城市環境更適合上班族做爬樓梯訓練。
10、游泳
游泳也是非常棒的有氧運動，還是一個實用技能，其最大的特點就是幾乎不會給膝關節帶來壓力，所以游泳是一些體重巨大人羣和膝關節損傷人羣的最佳選擇。不過游泳並非每個人都會，並且有一定的危險性。
由於單位時間內，游泳較其他運動更累一些，因此想要通過游泳減肥的訓練者，更應該拿捏好訓練節奏，以一種低強度長時間的狀態去堅持。而不應該是撲騰一個來回就打道回府。另外建議大家到泳池游泳，不要去野外游泳，尤其是不熟悉的水域。
十大有氧運動有哪些2
1有氧慢跑：
十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裏慢跑，都是非常不錯的運動。
2游泳：
游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。是非常解暑的運動。
3跳繩：
當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。
4波比跳：
波比跳被稱為“脂肪殺手”。不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量及爆發力。
5攀巖：
攀巖運動的難度也是比較大的，在攀巖過程中，身體的每一塊肌肉都要發力，體重70公斤的男性在進行30分鐘的攀巖後，可以消耗490大卡。
6登山：
在天氣好的時候爬爬山，看看風景也是一項有效燃脂的有氧運動。可以在週末與家人一同進行，增進感情的同時又能塑形減脂。
7騎車：
騎自行車也是有氧運動，通過騎車可以讓你看到更多的風景，但需要注意在交通比較安全的地方進行，儘量不要在夜間騎行。
8Tabata：
Tabata是一種高強度練習，現在現已被很多健身教練引進到課堂中。它可以短時間內消耗體脂。但需要注意的是，網絡上流傳的.4分鐘tabata教程是無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保證動作質量。所以，如果想嘗試Tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢練習爆發力和耐力。
9划船機
做划船機的動作時，會帶動多個肌肉羣，如背部、肩部、核心等等。是可以減脂又增肌的動作。而且划船機比較傳統的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會粗腿。
10瑜伽：
瑜伽也是非常好的有氧運動。它可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還能提高個人的氣質。
十大有氧運動有哪些3
1、最悠閒的減肥運動--散步
長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2、最熱辣的減肥運動--力量訓練
雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上説，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。
很多人以為力量訓練對於體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起儘量大的重量。而且通過力量訓練能把鬆散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。
力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每週至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，並在鍛鍊目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。
3、最有效的減肥運動--游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現，而且對心血管系統的改善有相當重要的.作用。游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對於本來的要減肥塑身的意願不相符所以千萬不能在游泳完後馬上腸胃大開哦!
4、最cool的減肥運動--有氧搏擊
相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現在的健身中心裏，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實，消除多餘脂肪，並能減壓。
5、最實惠的減肥運動--跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，飯後做什麼運動減肥跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算着消耗的熱量就能輕鬆減肥了。
6、最優雅的減肥運動--瑜伽
瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
7、最動感的減肥運動--騎單車
現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。
8、最隨意的減肥運動--慢跑
慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。
9、最耗能的`減肥運動--羽毛球
羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對於減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動後切勿大量進吃。
10、有氧運動減肥方法最具美感的減肥運動--跳舞
每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?
