快走減肥最佳速度
快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。
最佳快走時間
據研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐後2小時快走，體內消耗脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。
注意：
1、快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試着維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2、注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體裏面;手掌呈握狀，輕鬆握è。
3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
哪些雜糧能夠減肥瘦身
1、豌豆和黑豆
豌豆裏面含有豐富的維生素c，和膳食纖維優質蛋白質等，為為腸道蠕動提供了動力，防止發生便祕，幫助分解脂肪，達到了減肥瘦身的功效，另外也能夠提高人們的免疫系統，美容養顏。豌豆裏面含有豐富的鉀離子，適合於水腫型肥胖，能排除體內多餘的鈉和水分。黑豆裏面含有的皂甙，能溶於油脂和水，抑制胃腸道對脂肪的吸收，幫助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪，每天先吃一小把醋泡黑豆能幫助去除小肚子。
2、蕎麥或者黑米
蕎麥裏面含有的維生素以及膳食纖維能防止身體過度肥胖，加快了脂肪代謝，具有養胃健脾的效果，同時也能夠清除腸道里面的垃圾。黑米里面含有大量的蛋白質，屬於高蛋白質低脂肪的食物，另外含有豐富的維生素、礦物質等，不僅能為身體提供全面的營養，同時也具有美容養顏和減肥的效果。
3、薏苡仁、玉米
薏苡仁能夠提高新陳代謝的速度，幫助排除體內濕氣，消除身體水腫，防止過度肥胖。裏面含有豐富的維生素b1、蛋白質以及維生素b2，能讓女性的皮膚變得光滑，幫助減少或者淡化皺紋，消除色斑。玉米里面含有豐富的粗纖維，能夠給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入。
4、紫薯和燕麥
紫薯裏面含有豐富的礦物質以及膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動，及時清除殘留在腸道里面的廢物和毒素，防止發生便祕，維持了胃腸道中的菌羣平衡。燕麥裏面含有的可溶性纖維也有很強的飽腹感，不僅能減肥，同時也防止高血壓高血脂。
