養成規律運動的習慣。
適量運動一般包括哪些內容1
1、所謂適量運動，如果以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。
動量一般每週3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）進行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區健身點的大多數練習項目都可以被選用。
2、如果運動量合適，也可以通過其他指標反映出來：
①體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18、5~24、9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
③血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。
一 、鍛鍊場所
專家：儘量在陽光、氧氣充分的'地方進行運動，如選擇在户外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 、鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，推薦您可以選擇以有氧運動為主的項目，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。
在慢走或慢跑中呢，可以刻意加強一下呼吸鍛鍊，主動深呼吸用力越大攝入的`空氣越多，可以增強肺部的通氣量。而且，主動地用力會有效加大肺部的活動，使肺部所有組織得到一定刺激，這樣肺泡彈性就會加大，肺部血管發達。對肺部健康有着重要的意義。
三 、鍛鍊標準
專家：選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次，每次30分鐘，也可分為2次，每次15分鐘。
四、 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。
適量運動一般包括哪些內容2
1、適當運動是指運動者根據個人在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
2、運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
3、應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。
健康的生活方式包括哪些內容？
一、飲食要規律
“食色性也”，“民以食為天”，都説明了吃在我們生活中的重要性。在與健康的關係上，又有這麼一句：藥補不如食補。
那麼，飲食要規律是什麼意思呢，我總結為規律的時間，規律的數量，規律的成分。
規律的時間大家都知道，就是説該是吃早餐的時間，結果你餓着肚子上班，或者你今天起得早你就五點吃，明天睡懶覺就省了，那時間長了，你的胃肯定要提意見。
規律的數量當然是指不要暴飲暴食，某一天晚上聚會，胡吃海喝，大魚大肉，這常常會誘發胰腺炎或膽囊炎之類的問題。
規律的.成分呢？蛋白質、脂肪、維生素要搭配好，葷素搭配好。
只有形成規律，你的胃才會形成穩定的條件反射，才不會給你搗蛋。
二、不要熬夜
你一定聽説過有很多中年人猝死在工作崗位，還有的年輕人玩死在遊戲廳。這些人，多數都有熬夜的習慣。
夜晚是陽氣收斂的時候，如果這時候強打起精神，勢必陽氣不足，不冷才怪對嗎？怪不得我們從小就被告知要養成早睡早起的好習慣呢。
有人説：我夜晚工作效率高，白天補回來不就行了嗎？不行！中醫就引入了《易經》中的智慧：日屬陽，夜屬陰。中醫理論明確告訴我們：你本來熬夜就傷了陽氣，而太陽出來了，正是陽氣上升的時候，你還在睡大覺，陽氣怎麼升得起來呢？
如果你因為工作實在睡得很晚，早上一樣要起來，然後可以在中午休息會兒，這才是健康的睡眠。
三、適度運動
有人想要運動，有人又擔心運動過度。那麼，我推薦最健康的運動方式是散步。散步這項運動與距離、速度、年齡都無關緊要，而且這是一種負重訓練，可以幫助預防或減少骨質疏鬆。記住：開步有益。
那麼運動多少時間合適呢？
《抗衰老飲食》這本書中説：每天花半個小時散步，老年人可以減少一半患心臟病的風險。每週三小時的健步行走可預防30%的心臟病發病率。
如果不是老年人，我推薦健步走：1、6公里花20分鐘走完。
沒有哪一項運動比走路更低成本，無須運動場地費用，無須華麗的設備，無須教練。一雙舒適的鞋子，已足夠。
健康的生活方式當然還有其他，但你如果能做到規律飲食、避免熬夜、經常走走，相信一定會是一個身體健康、精神飽滿的人
適量運動一般包括哪些內容3
一、體重基本穩定：
初進行體育鍛煉的人一般在4～6周內體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動後體重增加，即使不用説很多人也知道需要調整運動量。但是那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻高興地説：“這不正好達到減肥目的了嗎？”但不要高興太早，通過大運動量的`運動來迅速降低體重，這可是要付出健康代價的，可能出現一系列不適反應，如精神萎靡、食慾不振等。
二、飯量大起大落：
運動之後很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續一週每日的進食量超過平常的3倍，或出現少於1/3，都應當視為運動過量，這就要找運動健身教練為你改改“運動處方”，減少一些運動量。
三、按時睡覺起牀：
正常睡覺時間每日保持在6～8個小時左右，參加體育活動後，每日能按時睡眠或起牀，這説明現在的運動量正合適，應該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應。
四、運動後精神好：
運動過後，稍有疲勞但是還有繼續鍛鍊的興趣，對日常工作、學習沒有特別的影響，這就是適量。在初鍛鍊中，如果發現不明原因對你的工作、生活有影響，上班時經常犯困，可能就要在你的運動量上找問題，看是否運動量過大了一些。
