正確跑步瘦身方法有哪些

正確跑步瘦身方法有哪些，跑步是一項非常長進行的有氧運動，有助於加快新陳代謝，能鍛鍊身體，具有一定減肥瘦身的效果，下面來了解正確跑步瘦身方法有哪些。

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1、變速跑：跑步是減肥運動中比較常見的方式，在跑步的過程中，一會慢跑、一會快跑，有時也可以倒着跑等方式，豐富鍛鍊內容，增加跑步興趣，對提高機能也有比較大的好處，還可以促進腸道蠕動。同時讓身體內的脂肪被大量消耗，通過不斷變速跑能夠達到減肥的效果；

2、縮短步幅：在跑步過程中，步幅過大會加重雙腳的震盪，同時還會降低跑步的速度，應改變步幅過大的情況。同時在跑步時保持身體前傾，這樣邁出的腳能提前在稍微靠近身體的位置落下，能夠讓跑步減肥發揮最大的效果。

在跑步前應做熱身運動，以免損傷肌肉、骨骼。同時在減肥期間，應以低油、低鹽、低脂肪的食物為主，適量食用含糖量較低的水果，比如樹莓、藍莓等，規律作息時間，避免熬夜

第一、掌握規範的姿勢

在跑步的時候要掌握規範的姿勢，儘量讓腳尖往上翹，腳弓落地，腳在臀部下方落地，邁開步子的時候不能太大，雙手略微保持彎曲，拳頭放鬆不能將手指繃緊，手肘保持90度的温度，不要向外擴建徑向前看，這樣的姿勢有助於消耗更多的體內熱量。

第二、跑步前做熱身運動

為了減少跑步過程中腳等受傷，可以進行熱身運動，比如拉伸或放鬆運動進行幾分鐘之後，有助於讓小腿的.肌肉得到伸展。

第三、補充適當的水分

在跑步前應該注意補充一定量的水分，跑步過程中也可以少量的補充，不要等到口渴的時候才去喝，不然身體容易處於脱水的狀態。

第四、跑步的時間要適宜

要想達到更好的減肥效果，跑步的時間可以安排在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00飯後一個小時跑步也是比較不錯的，有助於加快脂肪的燃燒。

第五、跑步的時間

每次跑步大概40分鐘左右的時間，有助於讓脂肪得到更充分的燃燒，達到更好的減肥，瘦身效果一般少於20分鐘的跑步，往往不能守護，實現減肥。

第五、長期堅持下去

跑步是一項需要長期堅持下去的運動方式，每週至少進行5次，並長期堅持下去，幾個月之後，就能夠看到一定的健身效果。

跑步減肥是大家所公認的，但也要按照正確的方法跑步，才更有助於實現好的減肥瘦身作用。同時也應該注意在堅持跑步的過程中，也要加強飲食方面的調節，多吃新鮮的蔬菜和水果，遠離辛辣、油膩、刺激、不容易消化的食物，將各個方面綜合起來做好，更有助於達到減肥瘦身的目的。

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1、做好熱身運動

在跑步之前一定要做好充分的熱身運動，這樣可以活動身體的每個部位和關節，可以讓身體更快的進入到運動的狀態，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。

2、保證時間的連續性

在進行跑步運動時一定要持續20分鐘以上，因為這樣才會開始燃燒脂肪，所以建議平時堅持每天跑一小時步，儘量不要分散開跑，否則會影響減肥的效果。

3、正確姿勢跑步

如果跑步的姿勢不正確，不僅會影響減肥的效果，還可能會損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。首先應該身體稍微向前傾，步伐的'幅度不要太大，腳掌中部着地，跑步的步伐需要輕盈，肩膀放鬆，兩臂自然的擺動到胸前，還應該放鬆核心肌羣。

4、慢跑形式進行

如果想通過跑步達到減肥的效果，最好每天進行慢跑，因為快跑消耗的是糖原，對燃燒脂肪沒有很好的效果。而慢跑屬於有氧運動，可以有效的消耗人體的脂肪，達到減肥的效果。最好對照心率進行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20歲，那麼最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。

5、選擇最佳時間段

跑步還需要講究時間，並不是任何時間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時間。因為早晨的這個時候，身體經過了一個晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會更好，但是儘量不要空腹寶；而晚上的這個時候，是人體體能的最佳時機，屬於身體代謝的高峯期，所以這個時候跑步減肥的效果會加倍。

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跑步的誤區有哪些

熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的.方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢。

小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

四、跑步減脂時會犯的錯誤

很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。