慢跑減肥效果好，慢跑能夠促進機體新陳代謝，加快熱量和脂肪燃燒，達到減肥減脂的目的。
慢跑減肥效果好嗎1
慢跑可以減肥，慢跑的減肥效果還是不錯的，它是一種非常常見的有氧運動，通過慢跑不僅可以增加肌肉力量，燃燒脂肪還可以改善體質，提高免疫力，所以通過慢跑來減肥，是一種非常不錯的減肥方式。
減肥的人除了慢跑以外，還要注重養成良好的飲食習慣，要多吃一些含熱量比較低的食物，如綠色蔬菜，含糖量不高的水果，如蘋果，柚子等等，以及富含膳食纖維的'粗糧等等。另外要想減肥的話一定要持之以恆，相信通過慢跑來減肥效果是顯而易見的。
要想通過慢跑減肥，一方面需要長期堅持慢跑，每次40分鐘以上，而且要達到中等強度，必須結合飲食控制才能夠帶來減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量。要想減肥，最根本方法是減少熱量攝入、增加能量消耗，光運動沒有飲食的控制，不可能帶來減肥。
通過慢跑來減肥，要做到堅持每週五次以上，而且每次在40分鐘以上，要達到中等強度，也就是跑步時應做到微微出汗、微微喘，能説話不能唱歌，心率應該做到170減年齡。只有達到中等強而且時間夠，堅持才能有效消耗熱量。光慢跑不能減肥需結合飲食控制，飲食需做到均衡營養，每天應規律吃好三餐，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，七、八成飽。
另外，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量，和運動結合才能幫助有效消耗熱量，減少熱量超標，形成能量在積累到7000-10000大卡時，才能減少1kg脂肪。建議減重速度每週減少0.5-1kg，長期堅持才能減重、減肥。
慢跑有減肥作用，而且屬於建議的減肥運動，慢跑是一種比較理想的耗能運動，跑步需要大量的骨骼肌參與，在骨骼肌的收縮過程中會消耗葡萄糖和脂肪等能量物質。運動開始時會消耗葡萄糖為機體提供能量，葡萄糖不足時才消耗脂肪提供能量，慢跑因相對舒緩容易堅持比較長的時間，可以達到消耗體內脂肪的效果。
需要注意，減肥關鍵是消耗能量超過攝入能量，如果在慢跑的同時不注意控制飲食，則難以達到有效的減肥目的。每天堅持慢跑一小時，至少應該超過半小時，配合低脂肪、低碳水化合物飲食，可以起到明顯的減肥效果。
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好處
1、延年益壽
近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2、調節身心，減緩壓力
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3、加大肺活量
進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的.肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
4、預防近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
5、改善頸椎、肩部等問題
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
6、強大心血管系統
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
7、改善腸胃功能
慢跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
8、鍛鍊全身肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以説是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
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慢跑可以減肥嗎
每天慢跑，身體的熱量會大量消耗。有數據顯示，慢跑每分鐘消耗10-13大卡的熱量，比其他運動消耗熱量都要大。
但慢跑減肥，也不一定人人都能成功。因為有的人三天打魚、兩天曬網，沒跑幾天就停止了；有的人則持續堅持，每天慢跑30分鐘，最終減肥成功。所以，慢跑減肥貴在堅持。只有持續不間斷地跑，再配合飲食，才能達到減肥的目的。
之所以有的人慢跑後體重不減反增，原因在於沒有制定正確的跑步計劃，也沒有按正確的方法跑。如果每天跑步路程一樣，時間也一樣，同一種模式下，人的身體必定會適應，不會發生太大的變化。所以，跑步不能盲目，應不斷根據自身情況調整，以達到最佳的.狀態。
慢跑多少米可以減肥
身材日漸發胖，就需要跑步來“拯救”。相比其他跑步方式，慢跑無宜是最佳的減肥方式。
慢跑減肥，想要獲得效果，路程應在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身體都未進入有氧狀態，就已停止，脂肪不能充分燃燒，人難以瘦下來。如果是剛開始跑的人，也不需要勉強自身，一直跑完5000米。因為對於很多人來説，5000米確實很長，跑到一半路程就會讓人雙腿疲軟、氣喘吁吁。所以，循序漸進，延長距離即可。
慢跑減肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，應勻速前進，不然人很容易感到疲憊。一旦人疲憊，呼吸就不規律，進而會影響手腳，最終使人出現各種不適，迫使人停下來，這樣就無法完成5000米的跑步目標。此外，還應注意時間，不宜在短時間內跑完。因為時間縮短，距離不變，也就意味着跑步速度要加快。所以，控制好時間，儘量在30分鐘以上，讓脂肪燃燒到達頂峯，更有助於減肥。
