怎樣慢跑減肥效果最好，慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害，下面就一起來了解怎樣慢跑減肥效果最好。
怎樣慢跑減肥效果最好1
一、如何慢跑減肥瘦身
慢跑行頭
輕便的服裝更容易讓人放鬆心情，運動服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風中太長時間，且中長褲更能達到運動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。
慢跑時間與速度
慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動30至40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果。跑步前做簡單放鬆的準備運動，如做擴胸運動，手腳踝運動，放鬆自己的肢體，以愉悦的身心開始跑步。
跑步速度因人而異，基準是保持均勻的呼吸，勻速前進。跑完步後走幾分鐘路，然後做放鬆肌肉的運動，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放鬆。
慢跑最佳頻率及時段
慢跑應選擇在早上十點左右，以及傍晚五六點的'時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運動的需要，因為慢跑是長時間的有氧運動。
二、方法
1、準備活動
慢跑前一定要做準備活動，讓身體從安靜的狀態逐步過渡到肌肉適度緊張的狀態，提高神經系統的興奮性和器官的靈活性，以適應跑步的需要。
可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可轉入跑步。
2、跑步
跑步要有一定的運動量，運動量是由運動強度、運動時間及運動密度所組成。掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
(1)適宜的運動強度，例如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。
(2)練習的次數、時間及距離。青少年每週4~5次，每次20~25分鐘，距離3000米左右;中老年每週3次，每次15~20分鐘，距離為1500米左右。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況，運動量稍有增減。如每週練習3次，運動量可採用小、大、中來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、整理運動
跑步結束後一要做整理(放鬆)活動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復相對安靜狀態。其主法，可先慢走一段距離，再做幾節放鬆操，以及深呼吸等，時間一般為3~5分鐘。
怎樣慢跑減肥效果最好2
每天慢跑多久能減肥
慢跑減肥是一個循序漸進的過程，不能心急，不然很難獲得效果。在剛開始跑時，最好制定詳細的跑步計劃，儘量每天跑或者每週跑2-3次，等體內多餘的脂肪充分消耗。
至於跑多久減肥，不同人情況不同，因為每個人體質是不一樣，日常生活習慣也不一樣。如果持續跑，但又沒有注意調整飲食習慣，經常吃高熱量的食物，很難減肥成功。
若運動量保持在一定範圍，飲食又控制得比較好，一般，3個月後就會明顯瘦下來。但最好也不要抱太大希望，把減肥當成慢跑的最終目的，應調整心態，為了健康而慢跑。
慢跑減肥誤區有哪些
1、每天只慢跑20分鐘。想要減肥，每天慢跑20分鐘是不行的，一般要跑40分鐘以上，體內脂肪才開始消耗。所以，要把控好跑步的時間，儘量讓脂肪充分燃燒，才停止跑步。且跑步後，適當走5分鐘，放鬆腿部，避免形成肌肉腿。
2、方法只有一種。每天按同一路線，同一時間跑，身體很快會適應，這樣對獲得較佳的減肥效果無益，應適當調整計劃，改變跑步的路線或者姿勢，讓簡單的跑步多樣化，才是正確的.做法。
3、慢跑只在早上。有些人喜歡晨跑，因為早上空氣新鮮，但早上並不是一天跑步的最佳時間。其實，傍晚跑步最好。所以，也可以適當根據情況調整跑步時間，在下午5-6點跑步，促進脂肪燃燒，讓贅肉輕鬆減掉。
4、慢跑只求速度。慢跑顧名思義就是慢慢地跑，不能像短跑一樣要快速跑，因為並不是跑得越快，減肥效果越好。其實，恰恰相反，跑得慢，持續時間長，脂肪才能被調動，充分燃燒。
慢跑減肥前後飲食安排
跑前飲食
跑步前30分鐘都可進食，應選擇易消化的水果或全粒穀物等。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者一小小塊巧克力，都可以提高身體的狀態。
跑後飲食
在跑後30分鐘內，宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。
夜跑後最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
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慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的'時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運動後就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。
慢跑減肥的速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
