減肥小肚子有哪些鍛鍊方法,現在很多人可能因為不太注意平時的生活習慣,吃了飯就喜歡坐,越來越多的人都會有小肚子的煩惱,下面就一起來了解減肥小肚子有哪些鍛鍊方法。
減肥小肚子有哪些鍛鍊方法1
側三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
站姿前屈
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
半月式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
減肥小肚子有哪些鍛鍊方法2
1、多喝熱水
温水能夠有效的幫助身體排出毒素,並且多喝温水能夠有效的增強身體的血液循環,從而促進脂肪的消耗,對於長期久坐的人羣而言,多喝熱水便能夠幫助減肚子。
2、少翹二郎腿
健康的坐姿也是造成肥胖的重要因素,翹二郎腿不僅會導致腿部變形,更可能會導致腰部肥肉的堆積,因此保持坐姿正確才能夠輕鬆瘦肚子。
3、少吃高糖分食物
糖分和鹽分的攝入會導致脂肪不斷堆積,而腰部和腹部作為脂肪容易囤積的部位,日常保持高熱量的飲食則會造成肥胖,因此應當保證低糖分熱量食物的合理攝入。
4、每天堅持鍛鍊
通過一系列專業的鍛鍊能夠幫助身體獲得更高的新陳代謝能力,每天堅持鍛鍊才能夠緩解腹部贅肉囤積等問題。尤其例如有氧操和瑜伽等更是作用非常的明顯,要想更好的實現體脂平衡,這些運動的作用還是非常明顯的。
5、有好的心情
好的心情有助於人體分泌出各種有益的物質,對於實現減肥減脂的作用是非常明顯的,因而要想體重穩定,在日常的生活中注意保持更為積極樂觀的心態是非常重要的。
6、少吃多餐
腹部肥胖在很大程度上是因為吃的太多,沒有及時消化堆積而成的,所以要想瘦肚子,在平時注意養成少吃多餐的習慣是非常重要的,只有如此才能更好的減少腸胃的消化壓力,避免堆積,實現減肥的效果。
7、補充益生菌
便祕也成為了許多女性腹部肥胖的原因,從益生菌能夠有效的促進腸胃的蠕動幫助排便,從而避免腹部肥胖問題。
8、按摩
採用有針對性的'按摩能夠有效地促進血液循環和腸胃蠕動,幫助排便同時也能夠加速腰部脂肪的消耗代謝。
9、少吃晚餐
晚餐進食量過多則會導致夜間快速吸收,從而囤積在腰部和腹部,因此減少晚餐量並且保證清餐的飲食,才能夠擺脱小肚腩。
10、飯後站立
許多女性腰部肥胖是由於飯後喜歡平躺或者久坐,而在飯後站立則能夠幫助脂肪消耗代謝。
11、泡澡
在泡澡的過程之中,能夠有效的加強身體的新陳代謝,幫助消耗和分解腰腹部脂肪。
12、游泳鍛鍊
游泳的過程之中,身體的各個部位都能夠得到有效的鍛鍊,平時難以運動到的肌肉也能夠發揮作用從而加強對腹部脂肪的分解。
13、鍼灸
中醫鍼灸能夠通過對穴位的刺激來加強腹部脂肪分解的能力,從而幫助恢復平坦腹部。
14、少吃快餐外賣
在快餐和外賣之中會有大量的能量和脂肪,而自己做低脂的食物,則能夠減少腹部脂肪堆積問題的發生。
15、做腹式呼吸
腹式呼吸的方式能夠有效的刺激腸胃蠕動,幫助宿便排出並且加速腹部脂肪的燃燒從而減少腹部脂肪。
減肥小肚子有哪些鍛鍊方法3
1、仰卧在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。
2、仰躺在牀尾,臀部以下探出牀外。彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的、速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。
4、仰卧在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10—20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
減肚子的運動方法有以下幾點:
1、有氧運動,比較常見的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等,這些有氧運動每次堅持時間都不能小於45分鐘,可以使脂肪更好燃燒,特別是腹部的`內臟脂肪。
2、多做屈伸運動,主要是鍛鍊小腹部肌肉,可以使脂肪能夠得到鬆解,也可以有利於減輕肚子的脂肪,比較常見的是仰卧起坐等。
3、進行揮拍運動,揮拍運動對於腹部以及全身肌肉是良好的鍛鍊方式,是性價比非常高的鍛鍊方式,對於減輕體重效果很好,對於減少肚子、臀部的脂肪效果最好。