日常6大減肥誤區：怪不得你一直瘦不下來（減肥經驗）

【日常6大減肥誤區】對於減肥很多人減肥方法用了不少，就是沒見效果，除了方法不適合自己外，你進入這些減肥誤區了嗎？怪不得減不下來呢？6大減肥誤區你中招幾個。

日常6大減肥誤區：怪不得你一直瘦不下來

誤區一：代餐產品減肥

代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。

真相：

對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來説，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。

再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈！

最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重！

誤區二：晚八點後禁食

真相：

導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。

有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。

由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點飢腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧！這份飢餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。

其實，只要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。

誤區三：單一的食物減肥法

真相：

網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復必然導致新陳代謝降低。

能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不説，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……

誤區四：每天吃點黑巧克力減肥

真相：

實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量（尤其是飽和脂肪的含量）還是很高。據營養數據網站NutritionData顯示，100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g（其中飽和脂肪24g），是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。

雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食慾，但這絕不等於説它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡才是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來説，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧？Come on!你攝入的能量逼近爆表！

誤區五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產品”

很多減肥器材都是基於一些以被動形式進行運動的原理，企圖減去體內的脂肪。常見的有以下幾類錯誤：

1.拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪鬆散，然後排走。

2.桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然後排出體外。

3.減肥精油，塗抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產生“脂肪正在燃燒”的錯覺。

以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會妨礙血液循環。

誤區六、各種類型的減肥藥

市面上流行的“減肥產品”主要有四大類：

一是市面上各種爛大街的減肥茶

二是專業的膳食補劑公司生產的“減脂類補劑”

三是各種國外代購的“減肥藥”

第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最後導致身體脱水而體重暫時下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內水分，這隻能使血液循環加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴重脱水的結果有可能是致命性的。

第二類是專業的膳食補劑公司生產的“減脂補劑”，屬於膳食補充劑的範疇（膳食補充劑在國內也叫保健品），這類產品較之前者貌似科學了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰劑效應，你如果做不好飲食或者運動量不夠，你吃這個的效果基本等於零，它的作用只是錦上添花，而不是雪中送炭。

而且減脂類補劑的安全性還要看補劑生產廠家的“良心”，自從94年美國出台《膳食補充劑健康教育法案》之後，該法案就削弱了FDA對膳食補劑的監管，該法案通過後，企業生產的膳食補劑不需FDA的批准就可自行上市銷售，安全性只能由企業自己保證。當然FDA還是做了一些監管的，比如補劑中不能含處方級成分或者未批准的成分，一旦有證據表明產品有危險或者出現有損健康的案例，企業立馬就會得到FDA的警告。再説説左旋肉鹼，左旋肉鹼其實已經被電視台曝光過好多次，左旋肉鹼不是必須營養素，身體自己就能合成這東西，根本就不缺（除非你得了肉鹼缺乏這類代謝疾病），很多權威機構對左旋肉鹼的作用表示質疑，並做過很多實驗研究，得出的結論是左旋肉鹼對運動能力的提高和降低體重沒有絲毫幫助。