剖腹產後怎樣瘦肚子：把握時機快速甩掉大肚腩（減肥經驗）

剖腹產後怎樣瘦肚子？對於很多新媽媽來説，生產完第一首要任務就是瘦肚子，但是對於剖腹產的媽咪來説，由於腹部有傷口，所以對一些運動的方式有顧慮，不知道應該如何正確瘦肚子。產後大約6周後，剖腹產的媽咪就可以把握時機快速甩掉大肚腩啦。

剖腹產後怎樣瘦肚子：把握時機快速甩掉大肚腩

把握正確時機

很多媽媽過了月子就開始減肥，其實這是不對的，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取。無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來説，只適合適量減少食量和適度增加運動。

保持水份充足

減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處於飽腹感，這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份，大約8杯水的樣子，水讓我們增加飽腹感，減肥了對食物的慾望。

產後飲食均衡

1、飲食富含蛋白質。應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

2、主食種類多樣化。粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉等。主食中粗細搭配可以更好的幫助產婦吸收營養、恢復身體。

3、多吃蔬菜額水果。新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質，又可提供足量的膳食纖維素，以防產後發生便祕。

產後瑜伽練習

瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。取適量摩素產品在腹部塗抹均勻，然後雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一箇中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的温度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。

適當運動

剖腹產的產婦在拆線前一定要注意保持適當的活動，有很多產婦由於害怕傷口疼痛以及裂開，從而在拆線之前經常長時間的卧牀休息，這對傷口的恢復是非常不利的。在此之前做一些翻身和下地走路的活動，這樣在拆線後就能適當進行其他活動了，這樣不僅有利於傷口的恢復同時還有利於腹部脂肪的燃燒。在產後一週後還可以適當的做些輕微家務，或者仰卧起坐等運動。

這些活動的方式對於新媽咪的腹部、腰部、臀部的脂肪都具有明顯的消耗作用，除此之外，新媽咪還要注意每日飯後堅持散步，這樣有助於調節自身的新陳代謝。由於剖腹產對身體的傷害比較大，所以需要很長的時間恢復，所以建議新媽咪至少半年以後再進行其他運動。

每天散步