慢跑可以增強心臟功能、調節血壓和改善動脈硬化程度，加強骨骼肌的代謝和達到減肥瘦身的效果。
慢跑的好處有哪些1
慢跑好處
1、治癒肝炎
肝炎患者每天早晨慢跑一個小時，一段時候後，面部浮腫、面色黝黑都會消失，肝功能慢慢恢復正常，再沒有腹水症狀出現。
2、降低血壓
慢跑不僅能使血壓下降，還能調整患者的情緒，增強戰勝疾病的信心。堅持慢跑，高血壓患者會慢慢恢復健康，但慢跑前，需得到醫生的同意。
3、消除疲勞
慢跑會增強人的身體素質，幫助抵制疲勞。如果一天工作下來，感到四肢疲勞，精神不振，可以慢跑30分鐘，緩解不適。
4、提高睡眠質量
慢跑可以消除人一天積蓄的緊張，使人在晚上更放鬆，幫助人安然入睡，有提高睡眠質量的好處。
如何慢跑
慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運動，但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時，應儘量跑慢，先學習正確的吸氣、吐氣方法，即向前跑步兩、三下吸氣，再二、三下呼出。當起跑幾分鐘後，一定會感到喘不過氣來，對此不必大驚小怪。經過一段時間後，就可以慢慢適應，不要因此而放棄。
跑步時，雙手以前後並稍微向外的.方向擺動，不必和運動員一樣前後擺動。還需注意的是，上半身稍微前傾，儘量放鬆全身肌肉。至於用腳尖或用整個腳底着地跑，則視情況而定。通常在泥土裏慢跑，應稍微用腳尖，利用下身的彈性較為適合。如果在公路，也用用腳尖，不會影響腳部和全身筋骨。不過，用腳尖會感到疲勞，短時間倒也沒什麼，但長時間，會感到腳部疼痛。
在跑時，最好穿着寬鬆舒適的衣服，儘量穿透氣性好、吸汗性強的為佳。鞋子宜寬且長，鞋底宜厚而軟，尤其在較硬的路面上慢跑，鞋子更應有彈性。跑一段時候後，如脈搏跳動超過一百二十次，最好停下來休息一會，不宜勉強自身。
冬天慢跑注意什麼
冬天慢跑，跑前要做好充分的準備運動。此外，還要注意以下事項：
1、不要一個人跑。在人羣擁擠的地方或者在人少的地方跑步，都有可能發生危險，所以，跑步時，最好不要一個人跑，以免發生意外時無人在身旁照應。
2、不要跑太長時間。跑步時間應控制好，太長時間對身體也有害，一般，每次跑步時間不要超過2個小時，不然，容易出現體力透支的情況。
3、不要穿太少。抵抗力低的人在冬天很容易着涼感冒，因此，跑步時最好不要穿太長。如果抵抗力好，可以適當根據自身情況增減衣服。
4、不要忘記帶常用藥。隨時攜帶必備藥品，受傷時，可以馬上處理傷口。如果患有疾病，還需帶治療疾病的藥物，避免病情復發。
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一、大腦：運動活躍大腦思維
經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名為腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。人到中年，如果每週堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年痴呆症的機率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來説，積極運動就能少吃藥！
三、皮膚：運動增加心臟血循環
體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發，神采奕奕！
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的.能力。
五、腸臟：運動緩解便祕
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便祕的主要起因，內科醫生建議：便祕患者先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便祕的苦痛也隨之迎刃而解！
六、腹部：鍛鍊治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
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慢跑的好處
1、提高心肺功能
研究表明，慢跑可以增強人體的呼吸功能，，增加肺活量，提高人體的通氣換氣功能
2、改善頸部壓力
經常坐在電腦前的人頸椎、肩部、脊柱或多或少的都會有些問題，長期堅持慢跑對頸肩有很大的改善。
3、促進新陳代謝
長期慢跑會改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇。
4、放鬆緊張情緒
由於長期處於緊張的生活節奏中，情緒一直不能得到放鬆，適度的慢跑可減輕心理負擔，保持良好的心態。
5、預防老年痴呆
經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。還可以減低老年痴呆的'概率。
6、預防高血壓
當你跑步的時候動脈會持續擴張與收縮，讓你的血壓維持在正常範圍內。
