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1.眼鏡蛇式：仰臥地面，雙腳分開與髖同寬，雙手放胸腔兩側，手肘內夾，吸氣，抬頭提胸腔向上，呼氣，肩膀遠離耳朵，眼睛看斜前方。2.交叉平衡一式：四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬，垂直地面，抬左腿向上，注意不要翻髖，伸直右手向前...

瑜伽開肩體式：一堂40分鐘開肩序列瑜伽課【圖解步驟】25分鐘瑜伽課堂的開肩程式：40分鐘瑜伽課堂的開肩序列：...

三分靠長相，七分靠打扮，女生確實需要打扮會變得更美，化妝是女孩愛美的一種重要方式，還有就是做瑜伽運動也是不錯的一種選擇，做瑜伽運動不僅能夠提升氣質，還能重塑身材吸引眼球，據說瑜伽運動也有助於女性豐胸哦，那麼，練瑜伽可以...

孕婦練習瑜伽，有助順產孕婦做瑜伽會比較“好生”。國內研究發現，孕婦在產前3個月定期瑜伽運動，能加強骨盆底肌肉，縮短分娩時間，甚至可避免產後尿失禁、子宮脫垂風險。但醫師提醒，孕婦做瑜伽前仍應經醫師評估，多胞胎、胎兒不...

有著瑜伽教母之稱的母其彌雅一組練習瑜伽的照片，母其彌雅毫不吝嗇地展示著自己嫻熟的瑜伽技巧和性感身材，令網友看得大呼過癮。瑜伽教母母其彌雅照片母其彌雅通過靚麗的外形、精彩的瑜伽動作，使她受到了越來越多的關注與...

產後瘦身瑜伽的好處1、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。2、產後新媽媽練習瑜伽可以幫助緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。這是產後減肥瑜伽的好處之一。3、產後新媽媽練習瑜伽可以緩解和治療產後...

1.虎式體式：桌子式準備，吸氣左腿向後向上抬起，眼睛向上看，一呼一吸為一次。這個動作可以幫助你減少髖部和大腿的脂肪伸展脊柱。2.蝴蝶式：坐立墊子，兩腳掌相對，大腿帶動髖部擺動就像蝴蝶的翅膀。這個動作可以促進骨盆部位的血...

【6個瑜伽減肥動作】瑜伽生活，還缺一個你，女人練瑜伽不一定是要減肥，但是種尊嚴。女人一定要對自己有要求，不管你長相條件如何，不管你家境如何，都要牢牢的記住，一定要養成運動的好習慣一、抬腿減肥重點：腹部、臀部抬腿瘦腹臀...

將健身球放到身後，蹲下，雙手撐地。如何使用瑜伽球鍛鍊身體11、站式注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。2、舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更...

瑜伽有哪些體式幫你減減壓，現在城市的生活節奏太快了，當我們一天工作結束後回到家，很多人都感覺疲憊不堪，睡前用瑜伽放鬆身心，把疲憊全部消除，下面來了解瑜伽有哪些體式幫你減減壓。瑜伽有哪些體式幫你減減壓11、樹式減壓作...

睡前瑜伽十分鐘好處多，瑜伽不但能夠減肥塑身，還能夠增強人體的抵抗力，也能夠增加女性朋友整體的氣質。因此，很多女性都深深的為這種運動著迷，而且睡前瑜伽十分鐘也是她們特別喜愛的一種運動方式。那麼睡前瑜伽十分鐘有哪些...

順著嶽大腿內側上抬高瑜伽姿勢？下面可以強健你大腿內側肌肉的瑜伽姿勢，記住，想強健大腿內側肌肉，本文介紹的8個瑜伽姿勢，一定要學會。瑜伽1、反向戰士式非常不錯，且有效的拉伸大腿瑜伽動作。保持反向戰士姿勢5次呼吸的時間...

1.踩踏車式，踩踏動作強腹部並靈活髖關節。2.貓伸展式背部上拱及下凹有助於保持脊柱的彈性，並溫和地強健了背部和腹部的肌肉。3.動態傾斜橋式，身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。4.工匠俯首式，這種溫和的...

健身對身體是非常有利的，不過從來沒有人將健身前後進行非常鮮明的對比，其實就從非常簡單的一個瑜伽健身中，我們就能夠看出非常明顯的效果。比如說鍛鍊瑜伽一年以後，大家的身體肯定和以前大不一樣，瑜伽能夠鍛鍊大家的體態，也...

1.下犬式雙手雙腳撐地，身體呈倒V字，兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。2.單腿下犬式，從下犬式進入，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，...

瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。2.以手肘向後畫圈，重複10次。注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。瑜伽減肥...

瑜伽是一種運動，但是他並不是那種追求速度與激情的運動反而愈加更注重的是慢，是一種對身體和心理都有非常好的改善的一種運動。瑜伽館大多數都是女教練，但是也會有一些男教練在幫助女學員做一些身體姿勢上的矯正。下面給...

男人可以練瑜伽嗎？一般人都認為瑜伽姿勢只適合女性練習，其實，瑜伽也是適合男士練習的，不應該只是女性的專利。瑜伽姿勢有專為男女不同性別而設的動作。男人可以練瑜伽嗎五招男子瑜伽動作教您輕鬆減肥瑜伽不分性別隨著工作...

許多醫師、營養師、專家皆指出「產後六個月的時間內是瘦身期的絕佳時間」，但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱，才能回覆到產前曼妙的體態與完美曲線呢?本月號請到專業瑜伽老師Kady，示範有別於坊間的瑜伽招式──產後芭蕾瑜伽，...

嬰兒式瑜伽的功效：嬰兒式瑜伽動作要領步驟（圖）嬰兒式瑜伽的功效和動作要領，嬰兒式坐不到腳後跟上怎麼辦。嬰兒式瑜伽是一個比較簡單易學的動作，而且對人體也有很多的好處。下面一起來看看嬰兒式瑜伽的功效和動作要領是什麼...

1.簡易拱背式，跪坐，腰背挺直，雙手掌心朝下，指尖指向膝蓋方向。手指尖與腳指尖之間約為一個腳掌的長度。吸氣，開肩挺胸，呼氣，頭部自然垂落。2.橋式，仰臥，兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高。...

1.牛面式：直角坐姿，曲右膝放於左臀外側，曲左膝放於右臀外側，腳掌心向上，臀部均勻坐於墊子上，腳背儘量貼地，呼氣，右手下，左上，雙手向後十指交扣2.犁式：平躺抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐，呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓...

1.祈禱式。挺身直立雙手胸前合掌，放鬆全身，均勻呼吸。2.展臂式。手臂向上伸展，儘量拉伸手臂，感受脊柱的延伸低頭，放鬆呼吸。3.前屈式。吸氣身體下彎額頭貼緊膝蓋，儘量放鬆身體，用手觸碰地面。4.臥蝴蝶式。坐在地上，腳底併攏，腳...

1.站立前屈變體站立雙手後十指交扣，將頭和肩拉向腳後方向，吸氣脊柱向前延展，呼氣從髖部摺疊向下。2.雙角式+扭轉站立雙腳大約一條腿的長度腳尖指向前，腳外側平行，雙手扶髖吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手放在肩膀下方，再次吸...

什麼瑜伽快速燃燒腹部脂肪：20天有效甩掉小肚腩小肚腩太難減？練好這幾個瑜伽動作，20天平坦小腹不是問題。很多人都訴苦自己有個小肚子，特別是久坐一族，小肚子更顯著。有小肚腩就意味著腰也變粗，這對於愛美的女生們來說，實在是...