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九个简单动作，忙碌之余，让身体与心灵对话，跳出限制，回归自我。适合上班间隙练习的九个瑜伽动作，效果惊人！幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实...

孕期练瑜伽的原则选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练...

1.双手分开与肩同宽，膝盖点地，身体呈一条直线，小腿朝上，呼气，控制身体不动，小腿向右摆动，吸气缓慢回正，呼气，换左侧，配合呼吸，动态练习5-8组。2.英雄前屈，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟上，双手握拳伸直向前，吸气，屈肘，身体重心前移，呼...

瑜伽瘦全身动作1.扶墙下压开肩，伸出双臂支撑在墙面上，上身向前弯曲，但是要绷紧后背，用力下压，打开肩膀关节，来回用力1分钟。瑜伽瘦全身动作2.站立，找到支撑点，抬起右腿伸直放在支撑物张，上身保持绷直，右手臂弯曲端在胸前，左手臂...

【睡前10分钟减肥瑜伽】每天晚上睡前做下面的一套减肥瑜伽，既能有效帮助瘦身，转移贪吃的嘴瘾，还能舒缓心情，帮助睡眠。第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。1：...

1.虎式体式：桌子式准备，吸气左腿向后向上抬起，眼睛向上看，一呼一吸为一次。这个动作可以帮助你减少髋部和大腿的脂肪伸展脊柱。2.蝴蝶式：坐立垫子，两脚掌相对，大腿带动髋部摆动就像蝴蝶的翅膀。这个动作可以促进骨盆部位的血...

1.双手抱膝：仰卧瑜伽垫，四肢平躺放松，左腿弯曲，双手环抱小腿，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地，腹部核心收紧。2.桥式：仰卧，双腿放松打开，双膝立起，臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。双手支撑住...

瘦腰瑜伽深受大家的喜爱，如何练习瘦腰瑜伽呢?瘦腰瑜伽有哪些瑜伽姿势呢？久坐的办公族不妨加强瘦腰瑜伽的练习，因为练习瘦腰瑜伽的好处在于锻炼我们的腰椎，帮助我们瘦腰的同时还可以缓解腰椎不适。跟随下文练习瘦腰瑜伽吧...

瑜伽丰胸动作1：外侧画圈，手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外，以手肘向后画圈，重复10次。瑜伽丰胸动作2：手肘提胸，右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。瑜伽丰胸动作...

阴瑜伽真人演示教程全集，练起来，享受魅力慢生活！阴瑜伽，是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合了中国道教和武术的精粹。阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，最大的特点就是静。无论在自家练习...

正确选择瑜伽垫在选择瑜伽垫时，首先要留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE（也叫TPR）、PVC、EVA几种料材制造，TPE是目前最好的环保材料，采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含PVC，没有任何异味。具有柔软、...

瑜伽每天必练8个动作，女人每天坚持练一练，气色真的不一样了！如果你每天坐着8个小时以上，你必须得来练这个瑜伽动作了，瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动，坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环，刺激按摩身体穴位，增强内脏的功能...

练习瑜伽前必须要热身瑜伽热身运动[Warm-up又叫瑜伽]暖身运动，是瑜伽练习前的准备活动，由某些全身活动组合而成;在主要活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体。所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要...

1.双脚分开大于一腿长，进入战士二式，吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟，呼气，收紧核心，右手伸直向上延展2.从上个体式进入，上半身向左侧屈，吸气，右手在右脚内侧撑地，呼气，胸腔肚脐转向正前方，左手向上伸直，停留5-8个呼吸3.保持战士二...

拉伸小腿瑜伽动作1.山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气以髋部为折叠前屈，目视前方，胸腔去寻找大腿，伸直双腿，头自然放松，双手放在双脚两侧。拉伸小腿瑜伽动作2.双手撑地，双脚向后走至身体呈直线，双手位于双肩正下方，脚...

1.战士一式，站立垫子前端，双脚分开与髋同宽，左脚向后撤一大步，脚掌踩实垫子，骨盆摆正，吸气双手向上举过头顶，掌心相对，呼气，弯曲右膝盖，使右小腿垂直地垫。膝盖和脚趾朝向正前方。2.战士二式，站立垫子，双脚分开一条腿距离，右脚掌外...

七日瘦身瑜伽怎么练七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤。七日瘦身瑜伽步骤：第一式站立深呼吸作用：扩大...

瑜伽裤给人一种浑然天成的美！女人穿紧身裤运动，勾勒出性感翘臀曲线，看上去更有女人味。下面一组瑜伽紧身裤小姐姐的优雅瑜伽姿势，一起来看看：瑜伽裤给人一种浑然天成的美！女人穿紧身裤运动，勾勒出性感翘臀曲线，看上去更有女人...

瑜伽瘦小腿动作1.坐姿，瑜伽砖放置大腿中间，双手平举，核心收紧，脊柱延展，双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。瑜伽瘦小腿动作2.仰卧垫子，两臂放于身旁，将双脚抬高与地面呈90度垂直，核心收紧，分开双腿，弯曲双...

如果您是孕妇，考虑以下适合孕妇的瑜伽动作：1.坐姿呼吸法：坐姿呼吸法有助于放松身体和提高全身血液循环。2.坐姿臀部拉伸：坐姿臀部拉伸有助于缓解孕妇的腰部疼痛。3.坐姿肩部拉伸：坐姿肩部拉伸有助于缓解孕妇的肩部疲劳。4....

1.摇摆式平躺在地面收紧腹部，顺时针，逆时针各10圈。2.仰卧束式平躺在地面，两脚脚掌相对膝盖自然下沉。3.蝴蝶式坐在瑜伽垫子上双脚脚掌相对膝盖自然下沉，大腿带动膝盖晃动。4.天鹅式将小腿横放在胸前，俯卧下来，放松。5.顶峰...

练瑜伽想瘦哪就瘦哪，瑜伽是有很好的减肥效果，也是很多女性不二的选择,那么瑜伽减肥都该怎么练习呢？下文介绍练瑜伽想瘦哪就瘦哪！腰部曲线腰部扭转式1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感...

1.猫伸展，四脚板凳，吸气翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头呼气，卷尾骨，拎背，低头做5——8组。2.蝗虫式，俯卧垫子，双脚分开与肩同宽，脚背紧贴垫子，双手放在身体两侧掌心朝下，吸气，上背部，双腿，双手抬离地面呼气保持，核心收紧。3.上犬式...

母其弥雅的名字知道的人不在少数，下面来了解下母其弥雅个人资料简历，母其弥雅名字这么来的揭晓，以及母其弥雅瑜伽照片。母其弥雅个人资料简历母其弥雅，英文名：MIYA，出生于云南彝族自治州，瑜伽导师，中国瑜伽运动推广者之一，千人...

介绍下ins上超火的那些瑜伽大神们做的瑜伽图解，瑜伽是一种生活方式。哪怕平时工作再忙，也要留给自己瑜伽的时间，一起跟着大神们学做瑜伽吧。1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有一个很好...