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猫的姿势狗和猫也都有想放松，伸展腰肢的时候。同样的，我们人类想放松心情，伸展背脊时就试着变成猫一样，柔软的活动身体吧。这时会变得十分舒展开朗。效果：对解压很有效果。有利于消除肩周炎，背部的僵硬和下半身的倦怠。放松...

1.反祈祷式，双手合十置于肩胛骨中间位置，双肩向下向后舒展，脖子呈天鹅颈用力向上提拉舒展姿势！2.眼镜蛇式，双手支撑地面，目视前方，脖子舒展，不能做头前引姿势。3.上犬式，俯卧垫子，双手直臂支撑，不耸肩，双肩下沉，头颈做天鹅颈拉长姿...

1、手肘提胸，左手肘弯曲置于耳后，右手弯曲放在肩膀上，然后吸气，尽量把左手手肘提升至最高，维持动作，然后右手肘弯曲放于耳后，左手放于肩膀上，同样把它提到最高。2、画圈式，小弯曲，然后成90度，张开手肘伸直与胸部平衡，手心向外，然后...

1.俯卧。双脚与髋同宽，脚尖回勾，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，手推地，背部延展，大腿根向后推，坐骨向上找天花板，双腿伸直。2.斜板式进入，吸气延展，转肘眼向前，呼气，屈肘向后，手肘夹住躯干，小臂垂直，大臂平行地面，核心收紧，胸腔向前肩向后...

一、初级版双树式功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。动作：1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上...

束脚式减肥瑜伽功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供...

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉...

拉伸小腿瑜伽动作1.山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气以髋部为折叠前屈，目视前方，胸腔去寻找大腿，伸直双腿，头自然放松，双手放在双脚两侧。拉伸小腿瑜伽动作2.双手撑地，双脚向后走至身体呈直线，双手位于双肩正下方，脚...

瑜伽减肥拉伸操怎么做？瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用。下面5套动作10分钟就能完成，适合早上起床唤醒筋骨，运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心。瑜伽拉伸操动作1：拱桥躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板...

舒缓腰背瑜伽1.仰躺，将双手打开呈一字，双腿自然并拢，然后将双膝曲起来，身体慢慢的向左扭转，肩部保持不变，头部同时转向右侧，保持5个呼吸左右就可以换一侧了。舒缓腰背瑜伽2.仰躺垫子，双腿自然的打开与髋同宽，然后将右膝盖去起...

第一组动作：站在，双手放在胸前合十，屈膝臀部下坐，大腿能够和地面平行最好，之后头部和身体向左侧转动，双手继续保持在胸前合十也同样转动方向。功效：这个动作可以帮助女性缓解肩颈的酸痛，还可以调整腿部的酸痛，有助于肌肉线条的...

如果您是孕妇，考虑以下适合孕妇的瑜伽动作：1.坐姿呼吸法：坐姿呼吸法有助于放松身体和提高全身血液循环。2.坐姿臀部拉伸：坐姿臀部拉伸有助于缓解孕妇的腰部疼痛。3.坐姿肩部拉伸：坐姿肩部拉伸有助于缓解孕妇的肩部疲劳。4....

如何才能练成一双绝世美腿？拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。所有的女女朋友都有一个共同的目标，那就是有一双美腿。下文就给想要美腿的大家提几个建议，希望能帮到大家！如何练成一双美腿：蝴蝶式坐姿训练蝴蝶式...

1.练习瑜伽是一个漫长的过程，并不是一朝一夕就可以见效，具体时间是需要总和很多方面的。2.瑜伽减肥首先眼看减重者的体重，如果体重很重，在练习完瑜伽之后会有明显的对比，但如果自身本来就很瘦那么练习瑜伽消耗的热量是非常...

瑜伽一向是各个明星、超模修炼身材的必修课，流瑜伽是传统瑜伽的动态增强版，继承了传统瑜伽的优势，同时增加了流畅动感性，可以让你的肉肉长到该长的地方去，同时姿态也变得无比优雅。太阳祈祷式：身体直立，双腿并拢，慢慢曲肘在胸...

内在调节：瑜伽的瘦身效果非外而来于内，它到底有没有瘦身效果呢?其实这点是不用质疑的，如果没有效果，瑜伽拿什么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩...

阴瑜伽真人演示教程全集，练起来，享受魅力慢生活！阴瑜伽，是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合了中国道教和武术的精粹。阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，最大的特点就是静。无论在自家练习...

孕期练瑜伽的原则选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练...

1.站立侧踢腿，站立垫子，双腿分开与肩同宽，双手放于胸前，侧踢腿。2.站立腿伸展，山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖3.扭转金字塔式，站立双腿打开约2倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手...

1.下犬式是瑜伽中经典的动作，双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。双手打开与肩同宽，五指张开，双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。2.单腿下犬式双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚跟保持接触地，抬...

瘦侧腰瑜伽动作1.双脚分开大于一腿长，进入战士二式，吸气，右髋外旋，右腿屈膝垂直脚跟，呼气，收紧核心，右手伸直向上延展，身体向左侧屈，停留5-8个呼吸。瘦侧腰瑜伽动作2.战士二式进入，上半身向左侧屈，吸气，右手在右脚内侧撑地，呼气，胸...

1.仰卧垫面，双膝双腿屈膝与垫子平行，呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收。呼气，抬头向上，胸部放松，肋骨下沉，双手前平举，保持20-30秒2.仰卧垫子，双腿伸直，呼气，伸直右腿靠近身体，双手握住右小腿，伸直左腿，吸气，保持，呼气，交换，重复练习8-12...

1.树式：站立垫子，将重心移到左脚，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝地板，吸气，双手向上举过头顶。2.双角式：站立垫子，双脚向两侧大大地分开，膝盖脚趾朝向正前方，骨盆端正，脊椎立直，双手扶髋，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈，双手在...

丰胸瑜伽动作1.猫伸展式，跪坐在垫子上，双手撑在地面，身体与手臂要保持垂直，吸气让臀部上翘，腹部往下压并仰头呼吸保持好这个动作。丰胸瑜伽动作2.牛面式，跪立，左腿先下后到右腿，让臀部坐在两腿中间的上面，吸气让左手向上右手向...

阳台上练瑜伽坠楼怎么回事？据悉，墨西哥一名23岁的女子在做高难度的瑜伽时不慎滑倒，掉落在公寓底下的车道上！她坠落之前的照片在网上疯传，照片中她倒挂在阳台外，整个身体都靠栏杆支撑着。详情及画面一起来看看了解下。阳台上...