1.相扑式深蹲，双脚分开为1.5倍的肩宽，脚尖打开45°，两只手交替握住放于胸前，膝盖不要超过脚的第二个脚趾，大腿平行地面即可，核心收紧一组做15个。2.相扑式深蹲弹动，双脚分开，双手交握放在胸前，大腿平行地面，上下弹跳，一组做30次。3.侧卧位抬腿，侧卧垫子，臂放在头部后下面，核心收紧，两个腿要伸直，内收肌发力使大腿向上抬高，左右各完成20次，全部做4组。4.夹枕头臀桥，仰卧垫子，膝盖弯曲脚掌撑地，两脚之间放一个枕头，核心收紧，腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头，坚持30秒。
