1、每天鍛鍊身體。研究表明，孕婦每天進行30分鐘鍛鍊能幫助改善睡眠。可以選擇散步、瑜伽、普拉提和游泳等輕度運動方式。
2、多與人談心。準媽媽們對於自己寶寶或是未來有很多的猜想。如果你發現自己因為焦慮很難如睡，試着在白天與你的伴侶、朋友、甚至一個治療師談談你的憂慮，那可以幫助你改善睡眠。
3、健康飲食。懷孕期間要特別注意飲食，避免辛辣和油炸食品，因為那可能引發胃灼熱和其他胃腸不適，可能讓你夜不能寐。
4、晚上7點後少喝水。晚上要儘量少喝水或是吃富含水分的東西。因為，一旦那樣做後，接踵而至的就是夜間一次次的上廁所。
5、睡前小吃。抵禦噁心和防止血糖下降，睡前試着吃一點營養豐富的零食。
6、保持室內温度。幾項研究發現最適睡眠温度為大約23-25℃。在卧室放一個降低恆温器或打開一個窗口都睡眠很有幫助，也能放個毛毯來調節你的身體温度。
7、變換睡覺姿勢。正確的睡覺姿勢是為了寶寶的健康的安全，可是整晚固定的姿勢那是不切實際的。因為那會極度不舒服，所以，睡覺時變換下姿勢吧。
8、在牀上準備多個枕頭。不要怕麻煩，儘可能的多放點枕頭在牀上，你需要以一個舒適姿勢的入睡。如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病)，可以使用一個枕頭墊在上半身來緩解症狀。把枕頭放在腿之間、墊在背後、放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛，從而保證一個良好睡眠狀態。
9、睡前1小時別接觸電視和電腦。電腦和電視對人體有很大的輻射，因此至少在睡前1小時把電視和電腦關掉。在漫長的一天結束後，保證大腦得到更充分的休息。
10、睡覺之前使自己放鬆。晚餐後，孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放鬆。如果你的另一半願意幫你按摩那就會達到更好的效果。
