生完孩子後女人下面太大怎麼辦（月子）

生完孩子後女人下面太大怎麼辦？其實，想知道生完孩子後下面變大怎麼辦？首先就需要清楚生完寶寶下面變鬆的原因才行。對症治療，才能夠更好更快的恢復產前陰道緊緻。下面關於生完孩子後女人下面太大怎麼辦的幾種方法彙總，媽媽們一起來看一看吧。

生完孩子後女人下面太大怎麼辦1

生完孩子後女人下面太大怎麼辦？女性產後鬆弛怎麼辦？做好凱格爾運動，凱格爾運動是醫學上用來進行女性產後盆底肌訓練的運動。那這個運動到底怎麼做？接下來就教大家如何練習：

1.找一個放鬆的姿勢躺下來，感受盆底肌的收縮，簡單的講就是去尋找“夾斷小便”的感覺並熟悉。

2.初級版：收縮盆底肌（夾小便感）、然後放鬆，重複做10-20次，每天堅持2-3組。

3.進階版：收縮盆底肌後堅持5秒左右，再放鬆，其他同上。

注：剛開始時可能不太能找到盆底肌收縮的感覺，不要心急，多做幾組就好了。久而久之，你會發現凱格爾運動無處不在，而且，可以隨時隨地都可以做到，且收放自如。

1.產後避免過早同房：如果同房過早，很容易影響產後陰道恢復。另外還需要注意產後避免夫妻生活過於頻繁或者激烈。

2.產後避免過度節食減肥：恢復身材採取節食減肥的方式不可取，而且還會導致營養缺失，影響陰道肌肉恢復，甚至還會加重產後陰道乾澀問題的出現。

3.避免生育過晚：生育趁年輕，肌肉韌性好，就好比橡皮筋，橡膠老化後彈性變差。

4.產後建議及早運動：專家介紹產後及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量，對於陰道彈性能恢復到產前的80%以上。還有提肛運動、收縮運動、骨盆練習等等運動都可以做，即緩解產後鬆弛，又提高夫妻生活質量。

5.保護陰道衞生：產後如果出現陰道炎症會影響陰道恢復，建議日常可以用温水清洗外陰，勤更換內褲等等。

在產後42天之後就可以開始做盆底康復鍛鍊，經過凱格爾運動可以調控陰道收縮的能力，鬆緊和強度。凱格爾運動可以分為三個階段進行：

初級階段：首先新媽媽在絕對放鬆的狀態下，平躺在事先準備好的瑜伽墊上面，然後雙手擺放在兩側，並且將雙膝慢慢向上彎起，然後儘量配合進行縮肛動作，堅持約五秒鐘以後再放下雙膝休息五秒鐘，並且重複這樣的動作練習，能夠使得身體慢慢適應這個運動節奏。

中級階段：新媽媽們已經逐漸適應了這個運動的感覺，接下來需要進行升級，呈放鬆狀態，雙手放在身體兩側，雙膝彎起，膝蓋夾球，臀部抬高，單腳抬高，同時配合縮肛，維持5秒放下，重複10次後換腳做。在這個過程中膝蓋夾球能夠加大對盆底肌肉的鍛鍊，效果也能夠加進。

高級階段：媽媽們平躺在瑜伽墊以後雙手環抱在胸前，然後雙膝彎起並且夾住球體，接下來在初級階段練習步驟的基礎上太高臀部，再太高其中一側腳且配合縮肛鍛鍊，維持住五秒的時間更換另外一條腿，重複鍛鍊能夠使效果顯着。

1.產後縮陰需及時：專家介紹產後42天內則是恢復的最佳時機，這一階段的媽媽應堅持進行常規的盆底肌肉訓練，有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，提高夫妻生活質量。但事實上，很多女性在產後隔了幾年才意識到這個問題。所以就需要把握縮陰的最佳時間。

2.運動縮陰需堅持：運動縮陰雖然見效緩慢，但是根據專家介紹產後及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量。鍛鍊一段時間後，陰道能回縮，陰道彈性能恢復到產前的80%以上。