1.臀橋，平躺在墊子上，雙腳和膝蓋合攏，臀部向上收縮抬起。
2.側卧縮腿，側躺在墊子上下面的腿彎曲，上面的腿伸直並且向上抬起，然後放下，每組20次。
3.蚌式拉腿，側躺在墊子上上面和下面的腿都彎曲疊在一起，然後上面的腿彎曲着抬起，
4.卧躺在墊子或者是牀上，兩隻腳拉直，緩緩向後抬起，直到不能再抬高，停一下，然後再放下，每組20次。
5.側卧合腿，側躺下面一條腿伸直，另外一條腿彎曲放到臀部位置，然後伸直下面一條腿向上抬。
6.合腿坐着身體向下前屈，雙腳合在一起，雙手握住，保持背部挺直，緩緩向前向下彎曲。
