對於落枕在生活中還是比較常見的，一旦發生了落枕，那麼我們會感覺到頸部疼痛不適，伴有僵硬以及活動受限的症狀。那麼落枕了該怎麼辦？落枕了30秒自愈方法恢復小妙招交給大家，來學一學。
1落枕了30秒自愈方法1：
1、當發生落枕時，可以考慮做一些局部的肌肉按摩、推拿、理療、電針刺激、微波以及艾灸來緩解局部肌肉的瘀血腫脹，這樣可以促進局部的淤血消腫更快一些。
2、落枕後也可以在適當的時候，做一些熱毛巾的熱敷。同時，避免長期保持一個不良姿勢的睡覺姿勢，糾正一個不適當的睡枕，購買一個比較合適的枕頭，這樣落枕了才能比較好的恢復。
2落枕了30秒自愈方法2：
落枕的快速恢復方法包括：熱敷、注意睡姿，在醫生指導下服用藥物：
1、熱敷：消炎過後，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛處，促進經絡疏通，血液循環。另外在患處頸部受傷時洗個熱水澡，一邊使用熱水沖洗，一邊用手按摩。
2、注意睡姿：睡覺時，調整好睡姿，身體呈平躺。同時注意選擇枕頭的高度，避免枕頭過高或過低引起頸部不適。
3、在醫生指導下服用藥物： 吃止痛藥，也可以使用有薄荷成分或其他成分的精油來緩解皮膚和肌肉緊張，快速減輕疼痛。
注意：落枕具有自愈性，即使不採取任何干預措施，一般在2~3天就可以恢復好了。
3落枕了30秒自愈方法3：
落枕了可以通過以下的辦法，進行恢復：
1、在落枕時要早期的休息，對於頸部進行制動。防止頸部落枕的肌肉進一步地損傷加重，可以用支具或者是頸託，進行頸部的制動。
2、可以早期到中醫理療科，進行鍼灸、拔罐、按摩以及微波理療等物理治療的方法進行治療。這樣能夠起到早期地減輕局部的腫脹、疼痛的作用。
3、落枕要早期地進行診斷，早期地進行治療，以免遺留有頸部肌肉活動受限或者慢性肌肉損傷的後遺症狀。同時，要注意避免再次着涼，避免受風以及吹空調，也可以要口服止痛的藥物，以及消腫、活血化瘀的藥物，進行治療。
4落枕了30秒自愈方法4：
大多數落枕是由睡覺時姿勢不當造成的，可採取以下方法緩解落枕：
1、落枕後好好休息，不能熬夜，不能讓頸部疲勞。
2、用熱水袋或熱毛巾敷在患處，或用吹風機搖動吹着疼痛部位（注意不要一直吹一個位置以免燙傷），改善局部血液循環。
3、用扶他林塗抹於患處，以減輕疼痛。
4、對大多數患者來説，可以進行適度的頸部運動，鍛鍊頸部以加速落枕的恢復。
5落枕了30秒自愈方法5：
其實，落枕的病因有兩種：一種是肌肉問題，另一種是關節問題，如果落枕的病因是軟組織問題的話，大部分是可以通過自行處理緩解的。
接下來，教大家3個評估動作，分別對應的3個處理方法：
評估動作1：夾緊後背
1、目的：檢查胸肌是否緊張，後背是否無力。
2、動作細節：後背用力收緊，使兩側肩胛骨往中間收緊；收緊肩胛骨後，嘗試誘發疼痛的動作，比如説低頭疼痛，就收緊肩胛骨後低頭；若症狀改善可做以下處理。
3、處理方法：（1）拉伸胸肌（以右側為例），肩膀上舉約100度，前臂搭在門框上；右腿往前踏一步，使身體往前往下移動；直至右側胸前有明顯拉伸感覺後，停留20~30秒。（2）激活後背肌羣：雙手平舉，並往後畫圈，引導雙側肩胛骨往中間收緊；可感受到後背有收縮感覺，每次1~2min。
評估動作2：被動聳肩
1、目的：檢查是否上斜方肌緊張。
2、動作細節：前臂搭在桌子上，使兩側肩膀被動聳起；被動聳肩後，嘗試誘發疼痛的動作；若症狀改善可做以下處理。
3、處理方法：拉伸斜方肌（以拉伸左側為例），右手將頭拉向右側，注意不要往下壓；頭往前低頭；直至感受到左側後頸拉伸，停留20~30秒。
評估動作3：舉起雙手
1、目的：檢查是否斜角肌緊張。
2、動作細節：儘可能往天花板方向上舉上提自己的雙手；舉起雙手後，嘗試誘發疼痛的動作；若症狀改善可做以下處理。
3、處理方法：前中斜角肌拉伸（以拉伸左側為例），右手放在自己鎖骨上窩，以作固定作用；頭往右後方伸展至盡頭；直至感受到左側頸前有明顯拉伸感，停留20~30秒。
如果上述三個動作都沒有改善，説明大概率是關節問題引起的落枕，這個時候就需要找專業醫生進行手法的正骨復位處理了。
