早晨三個小動作幫助你排清宿便（圖）
人每天都需要排便，而排便的時間有很多，但是最佳的排便時間是早晨五點到七點，這個時間更有利於清腸，但並不是説單純的排便就能清腸，做一些輔助的動作會更有效果哦。那麼清晨做什麼動作更有助於清腸呢？
1、按住虎口捻壓“虎口”中醫提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側30次並左右反覆交替，因為捻壓的是手陽明大腸經的路線，因此堅持這個習慣，有助於排便通暢。
2、腹式呼吸如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反覆憋勁，使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便祕，甚至脱肛。所以，應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便，加強身體呼吸的養生節奏。
3、乾洗臉和掐揉頭部將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次，然後固定頭部，用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚，具有加快清醒提神的養生作用，接着，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到後、從內到外做掐壓動作，有助於進一步醒腦提神。
3個腰部小動作，排除宿便，給腸道來一次大清洗
宿便這個詞在生活當中大家都不陌生，人的每一天如果不能很好的排便（最少一天一次），最多三天，腹部就會出現小肚腩，這個小肚腩與胖無關，按上去有硬硬的感覺，臉上開始冒痘，這些都是宿便沒有及時排出，導致體內毒素堆積後的表現。長期排便不暢被我們稱為便祕，身邊人或多或少都有這樣的問題。
今天我們要分享的就是如何通過腰部運動健康的排除宿便，解決長期便祕的困擾，首先空腹，準備食用鹽、40度左右可飲用温水一壺、700毫升以上水杯一個，調好一杯淡鹽水，大口喝掉，接下來就可以開始我們的運動了。3個腰部小動作，排除宿便，給腸道來一次大清洗！
叭喇狗式：以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。吸氣，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十。呼氣，上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，將去提的重量放在兩腿上，背部充分伸展，該動作保持數秒，收回雙腳回到山式站立。
風吹樹式：首先，我們以站姿進入，雙腳打開，與肩同寬。兩手於體前十指相交，吸氣，雙臂向上舉過頭頂，掌心向上。呼氣，身體平直向右側彎，眼睛繞過左手臂前側，望向天空固定點，重複5次。吸氣，還原站姿，另一側重複動作。
眼鏡蛇式：腹部貼地，臉朝下，俯卧在墊子上，雙臂自然地放在身體兩側，手揹着地。吸氣，用腰背的力量而不是手臂的力量撐起上身，直到兩臂可以完全伸直。頭向後仰。眼睛看上方。保持一會兒。吸氣，頭部慢慢轉到向前。呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙腳併攏，眼睛盡力看左腳跟。保持自然呼吸，保持這個動作。呼氣，頭部再轉向左側，兩眼盡力看右腳跟。停留10-30秒。
以上三個動作，重複7遍左右，每一遍運動之前都要喝700毫升以上的温鹽水，動作練習時如果感覺累了可以站姿休息，或者來回走動，這樣跟有利於排便，具體第幾遍動作能夠排便，因人而異，一般便祕者第四遍就會見效。切記：成功排除宿便之後，在一天之內忌生冷辛辣食物，也不要洗涼水澡哦。
