減肥最有效的運動方式（運動減肥）

減肥最有效的運動方式，減肥是生活中很普遍的一件事情，不同人的減肥方式也是不一樣的，想要減肥有效果，就需要選擇正確減肥方法，下面我們就一起來了解減肥最有效的運動方式。

減肥最有效的運動方式1

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多人都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

二、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。

跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

三、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的'傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

四、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

減肥最有效的運動方式2

一、你是否每天重複着同樣的運動？

我們明知道很多種運動方式，但很多人要麼每天就只管跑步，要麼每天只會跳繩，總之就是看似每天都在堅持運動，決心和毅力都到位了，但很可能體重一直都不到位。如果你運動的目的是保持心臟健康、增強體質，那麼每天重複同樣的運動是會有所收穫的，同時也是一個非常好的生活習慣。

但如果你運動的目的是減肥，那麼每天重複同樣的運動方式、運動強度和時間，是沒有效果的。因為在這樣運動的前幾天，你的身體就已經適應了每天的運動，這也就是所謂的減肥平台期，時間再長也只是達到控制體重的效果，並不會讓體重下降。

想要有效減肥，還是要制定有策略性的減肥計劃，計劃中要包括不同的運動項目、運動強度和時間，比如將健步走、跑步和騎自行車相結合，不同更換時間循環運動，才能達到真正的'減肥效果。

二、你是否因為運動而減少了日常活動量？

這一點相信大家都有所體會，比如有些人雖然每天堅持去健身房鍛鍊，但每天除了去健身房的那段時間，其餘時間都在沙發或牀上度過，照常久坐久卧，這就是典型的運動假象。

由於每天特定的運動帶來的心理安慰，使得你以為固定時間的.大量運動足以彌補日常活動量的減少，這樣只會導致你每天消耗的總熱量還不如之前沒有去健身房的時候。

對於體內代謝能力正常的人來説，我們日常生活非特定運動時間的活動所消耗的熱量，其實在每天消耗的總熱量中佔比很大，不能説放棄就能放棄的。

如果你是因為特定運動時間內感到身體疲憊，才會導致日常活動量減少，這時要做的就是重新調整你的運動計劃，減少高強度運動，讓身體有機會休息和重塑，而不是減少日常活動量，反而變得越來越懶。

減肥最有效的運動方式3

什麼運動最減肥？

從理論上來説，能使運動心率更高的運動，更減肥，真正有效的減肥運動心跳應當達到每分鐘120次到180次。舉例來説，同樣是消耗200千卡的熱量，可以用過健步走45分鐘來完成，也可以進行35分鐘的減肥操或游泳，慢跑30分鐘，騎自行車、爬山或跳繩25分鐘等等，由此可見，騎自行車、爬山以及跳繩都比慢跑要更容易減肥，所以平時光顧着跑步的人，不妨多試試其他的運動方式吧。

需要注意的是，運動中保持良好的均衡性對減肥也是非常重要的，一個能夠有效減肥的鍛鍊應當包括有氧運動、力量訓練和拉伸訓練。其中，每次運動後進行10到15分鐘的拉伸，能夠有效避免運動帶來的關節受損，同時還有助於達到理想的減肥效果。

跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的`角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。