宅女有三寶，煲劇、小説、看淘寶。尤其是下班回到家休息時，煲劇成了必不可少的娛樂項目，一煲起來那簡直是看到天昏地暗，再加上期間不停地吃零食，不胖才怪。究竟有什麼門道，可以讓你一邊煲劇，一邊減肥呢？試試下面這6個正確的煲劇姿勢吧！
一、搖呼拉圈減肥法
開始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來啦！轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥。每次轉動呼啦圈時，你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟着加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。
做法：
邊看劇邊轉呼啦圈，總共時間約30分鐘。
因為轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動，只有持續延長運動時間，才能達到有氧運動的階段，只有這樣，才能消耗身體多餘的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個時間就過去啦！
二、椅子瘦身法
看電視劇是不能分神的！萬一漏掉了小細節怎麼辦？所以很容易讓你一坐就不動，直到看完！這樣很容易讓腰和腿變胖哦！所以，請現在就要做個小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會漏掉細節，而且就用你坐着的椅子來減肥，通過以下的動作，來塑造下半身。
做法：
先坐在沙發或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用後腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時，停下，再站立。重複做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個動作可以鍛鍊你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時，緊緻下半身！
三、大笑20分鐘減肥法
煲劇時選擇喜劇，那麼你看的時候不知不覺就覺得餓，因為在看喜劇的時候，你笑得更多，消耗的能量也就越多！有研究報告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果！
做法：
選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可！
四、“溜冰”瘦身
煲劇的時候，還可以借用枕頭來玩趣味的“溜冰”減肥！溜冰減肥法這組動作能鍛鍊小腹、臀大肌、腿筋等，對瘦腰會瘦臀部都有效果。
做法：
1 把枕頭放在地上。
2 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。
3 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的後方。
4 跳過枕頭以左腳着地，把右手放在左腳腳趾上。
5 每一邊身體各重複動作10次。
五、觸地箭步蹲
觸地箭步蹲也能在煲劇的時候輕鬆地減肥，可以充分鍛鍊臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅趕大腿的肥肉，對瘦大腿有效。
做法：
1 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
2 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾後方，把枕頭舉起來。
3 右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接着右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。
4 重複10次，換一側身體再做。
六、間歇跳繩減肥法
煲劇的時候，通常都是一集集連着看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時間和一些主題曲時間。這個時候，也是你不可錯過的減肥好時機！乾脆把時間稍微拉長一點，來試試間歇跳繩法吧！
做法：
快速地在原地跳繩兩分鐘，重複4次。
通過這樣一個簡單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢！它可以幫助全身運動，對全身減肥十分有利。
哎喲~這些煲劇零食很不錯哦！
即食麥片
某些早餐即食麥片，亦可當小食，因為很多麥片都含高纖維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質，營養豐富。其中燕麥方脆無需加奶，便可進食。如果方便的話，亦可加脱脂奶入各類麥片同吃。
藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
皮塔麪包+向日葵扁豆
扁豆的營養成分相當豐富，包括：蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、鉀及食物纖維等。鐵是促進人體新陳代謝的重要營養元素，但若攝入劑量超過20%，或未從常規飲食中獲得足夠鐵的人，都可以嘗試這款零食配搭，享盡美味的同時，順便補充體內的鐵元素。
香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養水果，它的成分中雖然含有一定量的澱粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食慾，如果和其它水果搭配在一起製作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便祕困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。
海苔
海苔中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。
黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質--鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。
宅女有三寶，煲劇、小説、看淘寶。尤其是下班回到家休息時，煲劇成了必不可少的娛樂項目，一煲起來那簡直是看到天昏地暗，再加上期間不停地吃零食，不胖才怪。究竟有什麼門道，可以讓你一邊煲劇，一邊減肥呢？試試下面這6個正確的煲劇姿勢吧！
一、搖呼拉圈減肥法
開始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來啦！轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥。每次轉動呼啦圈時，你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟着加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。
做法：
邊看劇邊轉呼啦圈，總共時間約30分鐘。
因為轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動，只有持續延長運動時間，才能達到有氧運動的階段，只有這樣，才能消耗身體多餘的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個時間就過去啦！
二、椅子瘦身法
看電視劇是不能分神的！萬一漏掉了小細節怎麼辦？所以很容易讓你一坐就不動，直到看完！這樣很容易讓腰和腿變胖哦！所以，請現在就要做個小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會漏掉細節，而且就用你坐着的椅子來減肥，通過以下的動作，來塑造下半身。
