女人長期跑步可以變漂亮嗎（減肥經驗）

女人長期跑步可以變漂亮嗎，女跑步也是日常生活中最為常見的運動，尤其是隨着現在人們養生意識的加強，越來越多的人注重養生，保健而跑步也屬於有氧運動，是養生保健的好方式，下面看看女人長期跑步可以變漂亮嗎。

女人長期跑步可以變漂亮嗎1

女人長期跑步可以變漂亮，對身體是有好處的。

1、眼睛：堅持長跑的人每天有一個小時左右的時間直視遠方，這對眼睛是一個很好的放鬆。如果家裏有學齡兒童，可以讓他們每天堅持跑步，近視的機率肯定會降低。

2、頸、肩、脊柱:經常坐在電腦前的人，頸椎、肩膀或多或少都會有一些問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會大大改善頸椎和肩部的不適。

3、心臟:堅持跑步會讓你擁有強大的心臟和心血管系統功能。當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的'工作質量自然大大提高。此外，中長跑會加快血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，靜脈血迴流到心臟，也防止了靜脈血栓形成。

4、血液：擁有強大的心血管系統，跑者的血液質量優於常人。機體對長期中長跑的適應性變化，可以改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。

5、肺和呼吸系統：長期的中長跑鍛鍊可以加強肺功能，增加肺活量。經常性的長期長跑，可以發展肺部的呼吸肌，使每次通氣量增加，肺功能增強。

6、肝臟：跑步可以改善和消除脂肪肝。

7、腹部：長期跑步可以有效去除腹部的脂肪，讓你擁有健康平坦的小腹。

8、腰、臀：跑步引起的體型變化首先體現在這兩個位置。很多人都有過這樣的經歷。開始跑步一段時間後，體重並沒有明顯減輕，但是體型有了明顯的改善，尤其是腰線變得更漂亮了。

9、膝蓋：跑步可以改善全身的血液循環，對膝蓋的作用很大。雖然，剛開始跑步的時候，有些人可能會覺得膝蓋疼，但是隨着逐漸的積累和力量練習，膝蓋變得越來越強壯。

10、瘦臉：瘦臉在跑步中很常見。很多人嫌棄自己的臉盤太大，想借這個機會把這個大臉盤縮小，運動來瘦臉自然。

1、改善睡眠質量

現在生活節奏快，工作生活壓力大就會導致神仙亢奮，而且經常面對工作，加班熬夜也會出現失眠多夢的情況，長期熬夜，睡眠質量不足，也會影響身體健康狀況。

如果在平時能夠堅持20分鐘左右時間的慢跑，更有助於促進肌肉的生長和收縮，調節植物神經功能，有效的改善睡眠質量。

2、幫助減肥

工作生活壓力大，就會導致血液當中膽固醇含量增加，再加上平時飲食生活不規律壓力就會影響體內的胰島素功能，都會引起肥胖的`問題。

在平時生活中，養成堅持跑步的好習慣，有助於加快血液循環和新陳代謝，也有助於促進脂肪的分解和消耗，同時還能夠降低血液中的糖原，抑制膽固醇平衡胰島素功能，維持體重，促進減肥。

3、增強抵抗力

在進入秋冬季節，天氣越發的寒冷這個期間，很多人體抗體，免疫力下降，更容易遭到細菌病毒的侵襲引起生病。

所以在進入秋冬季節，也不能由於天氣寒冷或者懶惰不想運動，這個時候更應該配合慢跑，更有助於加快血液循環，提升機體基礎代謝，也能夠為身體增強抵抗力和免疫力，提供熱量。

4、愉悦心情

堅持跑步一段時間之後，體內的內分泌水平就會有所上升，而他是能夠放鬆心情減緩壓力的一種重要物質，還能夠有效的延緩解體的老化，身心得到了很大的放鬆，皮膚和氣色狀態也會變得越來越好。

5、預防各種疾病　　經過很多研究表示，生活中壓力大的人，更容易患阿爾茨海默症，抑鬱症，以及糖尿病等慢性疾病的出現，所以養成堅持跑步運動的習慣，更有助於維持身材，提高身體素質，加強身體抵抗力和免疫力，舒緩壓力，緩解負面情緒，預防各種疾病的出現。

6、緩解痛經問題

很多女性朋友，在來月經期間，會有痛經的問題，其實這也是一種自然現象，其實這種症狀也可以通過跑步來進行預防，在例假之前，可以堅持適當的跑步，有助於加快身體血液循環，打通經絡促進有害物質和瘀血的排出，緩解疼痛問題。

7、緩解緊張壓力

養成堅持跑步運動鍛鍊的習慣，有助於在跑步過程當中身體會分泌一種多巴胺物質，每天堅持運動半小時以上，更有助於緩解緊張焦慮的情緒。

1、缺乏鍛鍊的人

對於平時缺乏運動的人來説，本身身體素質比較差，是不適合選擇這種激烈的跑步運動，避免導致身體吃不消，可以嘗試着慢走散步，循序漸進的，慢慢加入到慢跑過程當中，每天逐步增加鍛鍊量。

2、糖尿病、心血管疾病患者

對於患有糖尿病和心血管疾病的'人羣來説，也是不易跑步的，高血壓人羣過度跑步會導致心率心跳加快，心律失常，血壓不穩定而心腦血管疾病的人，過度跑步也會導致心臟沒有辦法承受跳動，加重病情。

3、體重超標的人

如果過度肥胖的人羣來説，也是不建議跑步的，避免給下肢造成更大的負擔和壓力，導致膝關節受到損傷，可以適當地進行遊泳，快走這些運動。

4、孕婦與經期女性

對於孕婦來説，是不適合進行跑步運動的，避免給身體和胎兒造成負擔和影響，可以適當進行散步，孕婦體操等，而且經期的女性朋友，也要避免高強度的運動，避免影響盆腔內的血液循環。