怎麼瘦大腿最快最有效呢，瘦大腿最有效方法，有不少MM非常瘦但都有大腿粗的煩惱，但偏偏腿部肥胖，這是為什麼呢？減腿最有效的方法有哪些？如何才能減掉大腿、小腿的贅肉？下面跟大家分享幾個瘦大腿最有效方法。運動能夠提高基礎代謝，提高減肥的效率。瘦大腿最有效方法，瘦大腿要做的8件事。
瘦大腿最有效方法1.做高抬腿運動
清每天早上起牀以後，我們可以在自家客廳或者房間裏做五組高抬腿運動，每組大約一分鐘，當你做完一組後可以稍作休息。其實，高抬腿是一項非常好的運動，它在瘦大腿上有奇效，它很好地運動到大腿上的肌肉，能夠促進腿部脂肪的快速燃燒。
瘦大腿最有效方法2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
瘦大腿最有效方法3.洗澡時按摩一會
每次我們在沐浴的同時一定要是站着洗澡，因為這樣可以幫助你消耗更多的熱量。當你用熱水沖洗兩分鐘之後，再用手按摩大腿部；然後改用冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆多弄幾次，就可以很好地促進大腿的血液循環，幫助快速燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥減腿的目的。
瘦大腿最有效方法4.騎腳踏車
很多人喜歡騎腳踏車，騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，不僅有趣還能快速減肥，真的是一舉兩得。如果你空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或者附近的公園玩玩。
因為騎腳踏車可以快速的減掉大腿的贅肉。而且在騎車的過程中還能很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，經常騎腳踏車就能將腿上面多餘的脂肪消滅掉。
瘦大腿最有效方法5.睡前減腿
睡前可以做一些減腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的減腿操：側睡在牀上，將身體躺直，抬起遠離牀那隻腳，抬到與牀差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的減腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
瘦大腿最有效方法6.多吃減腿食物
平時要多吃一些減腿的食物，知道什麼食物可以幫助你減腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的減腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
瘦大腿最有效方法7.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想減腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
瘦大腿最有效方法8.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有減腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
怎樣快速減腿
1、晚上躺牀上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在牀上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的。
這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。
晚上躺牀上做騎自行車的動作
最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裏面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體。
當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿
3、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。
這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲着的時候不動，而是你蹲着的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛。
然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
減腿的正確方法
從控制飲食開始
脂肪是如何積累的？進的多，出的少——吃的多，運動的少。怎樣瘦大腿，首先就要從科學控制飲食開始，緊抓脂肪源頭！
具體談及怎樣瘦大腿，先是吃促進血液循環的食物，從而通過血液循環為組織細胞輸氧並帶走代謝垃圾。這方面大家可以多攝入維生素E，該營養素不僅促進血液循環，還能預防身體酸化，恢復細胞功能，幫助減大腿，又可保持肌膚的光滑與彈性。富含維生素E的食物有菠菜、芝麻、橄欖油、蘿蔔葉、杏仁、茼蒿等等。
其次多攝入維生素B1和B2，前者可將機體多餘的糖轉化為能量，後者可促進脂肪代謝。富含這兩類維生素的食物有豬肉、豬肝、花生、全麥麪包、蘑菇、木耳、茼蒿等。
食用橄欖油也可以減腿
最後，想要雙腿均勻筆直，促進骨骼生長的鈣質也不可少，牛奶、魚類等食物補鈣就很方便了。
此外，女孩子瘦大腿也應注意少攝入鹽分並防止便祕，鹽分易導致水鈉儲留，腿部浮腫，而便祕則會導致體內毒素滯留，宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致代謝受阻，同樣不利於打造美腿。這方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、紅豆等，對減大腿很有利。
減腿霜+按摩
説了飲食控制，小編也不急着説運動能怎麼瘦大腿。因為對於工作忙碌，應酬較多的都市女性來説，效果明顯操作方便的按摩得排在運動之前，小編也在這裏着重點提一下。
大家在正式按摩時可別忘了配合減腿精華霜，這類可持續定向燃脂的減腿霜，減大腿的效果會加倍哦。上圖就是使用修絲盈美腿霜（官網：）配合按摩的效果，右腿未使用，大腿腿圍43CM，左腿使用後，腿圍只有38CM，怎麼樣，效果是不是非常驚人？
要想減腿霜更好地滲入脂肪，第一步得讓大腿厚厚的肌肉軟化下來。可坐在椅子上，雙腿彎曲，呈放鬆狀態。雙手半交叉，反方向放在其中一腿上，拇指朝下，手掌包住大腿外側，從上到下均勻按摩，讓大腿稍有痛感，重複十次，另一腿同樣。接着單手握住同側大腿的內側，從上到下以五指呈弧形均勻按摩鬆弛的脂肪組織，另一腿同樣。
第二步提拉肌肉，先坐在椅子上，雙手握拳，用拇指和食指第二指節從膝蓋往大腿根部按摩提拉大腿肌肉，重複三次。然後站立，雙腿分開
怎麼瘦大腿最快最有效呢，瘦大腿最有效方法，有不少MM非常瘦但都有大腿粗的煩惱，但偏偏腿部肥胖，這是為什麼呢？減腿最有效的方法有哪些？如何才能減掉大腿、小腿的贅肉？下面跟大家分享幾個瘦大腿最有效方法。運動能夠提高基礎代謝，提高減肥的效率。瘦大腿最有效方法，瘦大腿要做的8件事。
瘦大腿最有效方法1.做高抬腿運動
清每天早上起牀以後，我們可以在自家客廳或者房間裏做五組高抬腿運動，每組大約一分鐘，當你做完一組後可以稍作休息。其實，高抬腿是一項非常好的運動，它在瘦大腿上有奇效，它很好地運動到大腿上的肌肉，能夠促進腿部脂肪的快速燃燒。
瘦大腿最有效方法2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
瘦大腿最有效方法3.洗澡時按摩一會
每次我們在沐浴的同時一定要是站着洗澡，因為這樣可以幫助你消耗更多的熱量。當你用熱水沖洗兩分鐘之後，再用手按摩大腿部；然後改用冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆多弄幾次，就可以很好地促進大腿的血液循環，幫助快速燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥減腿的目的。
瘦大腿最有效方法4.騎腳踏車
很多人喜歡騎腳踏車，騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，不僅有趣還能快速減肥，真的是一舉兩得。如果你空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或者附近的公園玩玩。
因為騎腳踏車可以快速的減掉大腿的贅肉。而且在騎車的過程中還能很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，經常騎腳踏車就能將腿上面多餘的脂肪消滅掉。
瘦大腿最有效方法5.睡前減腿
睡前可以做一些減腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的減腿操：側睡在牀上，將身體躺直，抬起遠離牀那隻腳，抬到與牀差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的減腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
瘦大腿最有效方法6.多吃減腿食物
平時要多吃一些減腿的食物，知道什麼食物可以幫助你減腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的減腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
瘦大腿最有效方法7.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想減腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
瘦大腿最有效方法8.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有減腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
