全球公認最佳跑步時間表，相信大家一提到健身和減肥就會想到跑步，跑步是現下最流行的一種健身方式，但是大家真的跑對了嗎？一起看看全球公認最佳跑步時間表。
全球公認最佳跑步時間表1
6-8點 輕鬆晨練清晨時間選擇運動強度較輕的晨練最佳。可以是散步、快走、慢跑，都可以幫助身體有效消耗脂肪。同時，此時運動還能呼吸到清新空氣，將身體從沉睡中喚醒。
7-9點 讓你減5磅的飲水時間為了你的健康，每天至少要飲用八杯水。研究發現，長期在7-9點間飲用2杯水的人至少可以瘦5磅！ 10-11點 喝杯熱茶飽腹10-11點，忙碌的工作讓你的肚子有點餓了。大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦，若將口渴理解為飢餓，就容易增加脂肪的攝入。此時喝杯熱茶，解渴又能保持飽腹感。
14點 午睡讓身體元氣滿滿一上午的工作讓你的身體和大腦都會有些疲憊，此時來個15-20分鐘的午睡可以快速為身體充電，恢復元氣，同時又不會影響晚上的睡眠質量。還有助於維持身體新陳代謝，加快脂肪分解。
15-19點 幸福的享用晚餐為了半夜不被餓醒或者叫個夜宵，儘量在晚上7點前完成晚餐。並且，晚餐量不宜過大，八分飽、清爽簡單才是晚餐應有的態度。
19-20點 揮汗如雨的有氧運動晚飯40min後是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻，此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是無氧和有氧運動最合理的時刻。充分利用好這個時間段，可以加速身體脂肪的消耗，減脂塑型事半功倍。
20-21點 加餐酸奶放鬆身心運動過後喝一杯無糖酸奶不僅可以緩解運動後的飢餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。
21-22:30點 斷電時間21點後遠離電腦、電視、電話這些電子設備，電器發出的藍光會影響睡眠質量。建議入睡前斷電，洗個熱水澡泡個熱水腳，徹底放鬆身體，為睡眠營造一個舒適的環境。
23點前 入睡23點前一定要上牀準備休息了，23點正式進入睡眠時間。固定的睡眠時間有助於保持睡眠質量，更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
早上跑步一般在早上起牀到早餐之前，大約在5:30-6:30之間，因為這個時間身體經過一晚的新陳代謝，是最輕鬆的時候，晨跑可以幫你打開一天的活力，讓你一天活力滿滿，而且晨跑有利於幫你戒掉睡懶覺的習慣。
上午時段的跑步是在早餐後兩小時至午餐的'時間，大約是9：00-10:30左右，這時候我們剛剛吃完早餐，能量非常的充足，非常適合慢跑。但是有工作的小夥伴這個時間肯定是不合適來，因為你們要努力掙錢啊！
下午時段的跑步是在午餐後兩小時至晚餐時間，大約是在14:00-17:00左右，這個時間段是專家建議跑步的最佳時段，因為按照人體的規律，下午4點之後身體代謝水平較高，體力、耐力也非常的好，所以這個時間段跑步是一天中最適合的。
晚上的跑步時間在晚餐後兩小時至睡前，大約在19:00-21:00，從醫學的角度來説，這個時間跑步是非常有益處的，因為這個時間段身體適應能力非常的好，所以有需要的朋友們可以在這個時間段進行跑步。
全球公認最佳跑步時間表2
1、眼睛：
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能基本正常。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：
有了強大的心臟血管系統，跑步者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：
一位長期堅持跑步的'人在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前説：“你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步可消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大。
但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：
有人説跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。
但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉：
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更能夠高效地輸送氧氣、養分。
11、腸胃：
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉：
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
跑步可以説是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
全球公認最佳跑步時間表3
1、開一個好頭
萬事開頭難，剛開始的時候，你難免會覺得早起晨跑很不習慣，也極不情願，誰不喜歡那暖暖的被窩呀？如果你被這種感覺所戰勝的話，那好吧，你就永遠別再提鍛鍊的事了。但是如果你戰勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅持下來，每天的鍛鍊就會成為你生活的一部分，會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。
2、變換鍛鍊時間
你習慣在晨跑嗎？那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
跑步是強身健體的一種運動方式，我們在跑步的時候，要注意些什麼呢？
有很多人喜歡進行早鍛鍊，在清晨的時候，由於空氣的濕度比較大，水蒸氣以及水蒸氣上面附着的灰塵離地面的距離比較低，所以如果我們在早上進行跑步的時候，很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中，所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽出來後，因為在太陽出來後，水蒸氣會上升，灰塵也會隨着水蒸氣的上升而上升。
早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆漿後，再跑步，因為跑步會消耗能量，而如果空腹跑步，有可能會出現低血糖，造成人體出現不適現象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步後，更容易導致低血糖的發生，有時甚至會引起更為嚴重的後果。
女性在月經期要儘量避免劇烈運動，因為在劇烈運動後，會導致月經量增多，影響身體健康，女性在月經期，可以通過散步來達到鍛鍊身體的.目的，在月經期結束後，再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。
女性在跑步的時候，一定要注意選擇合適的內衣，因為如果內衣不合適，在運動的過程中，內衣會和身體的皮膚產生摩擦，造成身體皮膚的損傷。在跑步以前，可以進行一些跑步前的準備工作，如壓腿等運動。
在跑步的過程中，會流出很多汗液，汗液主要是有電解質和水分所造成的，在跑步結束後，休息一會兒，補充一些富含電解質的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水，因為在飲用冰凍水和飲料後，會刺激胃腸道的黏膜，不利於胃腸道的健康。
對於患有心臟病的人，如果鍛鍊身體，可以採用一些有氧運動的方式，如慢跑，體操，太極拳等方式，因為心臟病人本身就供血不足，如果進行無氧運動，會導致疾病加重，甚至還有可能出現更為嚴重的後果。
另外，要注意的是，在下雨天，由於路滑，最好不要跑步，以免發生意外。在夏天，温度很高的時候，最好也不要跑步，以免出現中暑的現象。在霧霾天，儘量採取室內運動，如果要到室外，最好戴上防護口罩。
