寶寶出生後，大多數新媽媽都會為減掉身上多餘的贅肉而煩惱，但瘦身不能操之過急。產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，應以休養為主，貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦尤其如此。從產後6周開始到6個月則是瘦身黃金期，不宜卧牀不動、大補特補，可遵循“攝入熱量低於消耗熱量”原則，參考以下建議，或許能收到事半功倍的效果。
母乳餵養。母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。
飲食多樣。不能飢餓瘦身，應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝温水。
練練腹式呼吸。如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，可練練腹式呼吸。具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。
產後3個月，增加有氧運動。一週3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。
加強核心肌羣的訓練。有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，説明其核心肌羣很脆弱，這也是很多女性產後腰疼的原因。可通過兩個動作改善：1。趴在牀上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎儘量向上頂，頭部下垂。2。平躺，彎曲一側膝蓋，雙手抱住並儘量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次後換另一側重複。
