沒時間運動怎麼減肥：5種方法讓你分分鐘瘦出s曲線（減肥經驗）

沒時間運動怎麼減肥？對於上班族來説總是覺得沒時間運動，怎麼減肥呢？其實你只要善於利用身體的運動機會，做化整為零的運動，同時靈活安排一週的運動，就能解決減肥中的運動時間問題。5種方法讓你分分鐘瘦出s曲線，一起來看看吧。

沒時間運動怎麼減肥：5種方法讓你分分鐘瘦出s曲線

1. 用好閒散時間

並不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續10分鐘的運動都可以讓你有收穫。日常生活中有很多個10分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閒散過渡時間，利用好這些閒散時間，花在運動上，你會發生極大的改變。

比如説，你可以在早餐、午餐和晚餐後各進行10分鐘的快步走。這不僅會讓你神清氣爽，還有助於餐後消化。找出自己每天在哪些時間段擁有這些10分鐘閒散，然後，把運動加進去吧。平時少貪圖方便，走路、爬樓梯、做家務……都是運動的機會。

2、化整為零原則

如果沒有一個30分鐘，那麼準備好3個10分鐘或者6個5分鐘。每次鍛鍊一個部位，比如頸、肩、胸等，一週就能鍛鍊到所有重要部位。這樣能有一定減小圍度的功效，但並不能有效的幫助您針對性的減脂。

3、做一週的運動計劃

安排一週的運動總量。這樣的計劃往往靈活性很高。今天有事耽擱了，明天就不能自己找藉口休息了。一週只要保證4次以上充分的有氧運動，就可以有效減去脂肪。

4、你的飲食需要節制

從飲食上來説，按照減肥人羣熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是説早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外建議你每天的飲食攝入要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來説就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當攝入優質蛋白質，比如魚、瘦肉、豆製品、奶製品，同時還要注意避免一些不良飲食習慣，比如吃垃圾零食、睡前進食等。