堅持跑步能改變心理疾病嗎，除了像跑步這樣的心血管運動對身體健康的好處外，跑步對心理健康也有好處。例如，許多跑步者發現跑步有助於改善情緒，一起來看看堅持跑步能改變心理疾病嗎？
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01跑步改善心情
除了緩解日常壓力外，跑步和慢跑還能對您的態度產生積極影響。您在跑步過程中感到的匆忙會促進心理健康或產生一種普遍的滿足感。
1、跑步的短期好處
許多跑步者都熟悉跑步帶來的情緒提升，被稱為“跑步者的高潮”。這種感覺會觸發良好的情緒，從而提升您的情緒並減輕壓力。並且有大量證據表明，跑步可以在短期內產生積極的心理健康益處。
對 2020 年發表的現有文獻的廣泛回顧分析了跑步與心理健康之間的關係。在納入該評價的 116 項研究中，研究人員指出，跑步可以改善參加各種強度和長度的跑步的受試者的情緒，包括僅進行一次跑步。
一段時間以來，研究人員認為，由於內啡肽的釋放，跑步時會產生積極的情緒。但現在人們瞭解到，內啡肽不會從血液進入大腦，儘管它們確實有助於防止肌肉中的疼痛感。
目前的研究表明，被稱為內源性大麻素的生化物質會引起通常與跑步者高潮有關的欣快感。內源性大麻素實際上是身體自然產生的類似大麻的物質。與內啡肽不同，內源性大麻素在與大腦神經交流中起作用。
2、跑步的長期好處
有證據表明，進行跑步等運動可能有助於緩解情緒和焦慮症的症狀。以下是一些研究的結論。
上面提到的 2020 年審查指出，長達 20 周的長期跑步干預顯示出一系列心理健康結果的改善標誌。研究人員發現，與非跑步者相比，跑步者通常經歷的'抑鬱和焦慮程度較低，心理健康狀況更好。
此外，2016 年的一項審查指出，較低的心肺健康水平與較高的抑鬱風險相關。2017 年，一項針對 100 多名成年人的研究指出，與不運動相比，運動可以改善情緒並增加鎮定感，而後者只會增加與激動相關的感覺。
2013 年發表的另一項研究發現，運動在減輕抑鬱症狀方面比不進行治療更有效。然而，研究發現運動並不比抗抑鬱藥更有效。
02注意事項
跑步或慢跑不能替代心理健康狀況的專業診斷和治療。需要進一步研究以確定其對預防和治療心理狀況的確切影響。由於抑鬱症的特點是精力不足和對以前喜歡的活動失去興趣，有抑鬱症症狀的人可能會發現更難保持跑步的動力。
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有一些沒有運動習慣的人不參與跑步，他們要麼是覺得自己太忙了沒有時間去跑步，覺得自己上班很累，跑不了步。或者他們覺得自己身體不弱，不需要跑步。
實際上，跑步是所有人都應該參與進來的運動，這種運動利用我們人體，最基本的運動功能來鍛鍊身體，它不僅僅是我們表面上看到的，可以讓身體強壯，可以讓你跑的更快，運動能力更好。
跑步給我們身體得來的好處，絕大部分都是隱形的，是你看不見的好處，而我們表面上看見的身體的變化僅僅是最基本的，是屬於跑步帶來的副產品。
我們從身體內部開始講，為什麼我們看到的身體變化反而是副產品。
當你養成跑步習慣的時候，你每次跑步大約都是在四十分鐘左右。
這樣的長時間運動，讓你的身體內部循環加快，你的身體為了提供能量，它不得不讓身體興奮起來，你會變得比平時更加亢奮，包括你的肌肉和精神狀態。
所以説，有一個人沒有什麼狀態，看起來病懨懨的，你可以讓他參與到跑長跑的隊列中，長期下來他會有巨大的變化，整個人明顯精神起來了，這就是跑步帶來的變化。
當你跑步的時候，你的身體中會分泌一種叫多巴胺的物質，它可以讓你情不自禁地感覺到愉快，讓你越跑步越覺得興奮和愉快，你就越想跑步，一直到你跑不動。
所以，經常跑步的人，總是可以保持良好的'心態，在一天勞累的工作之後，你如果選擇去酒吧或者去宵夜，你的神經一直緊繃着，你在嗨的時候，身體一直處於高度的緊張狀態，但是你卻等不到充足的休息。
那麼，你就會覺得更累，長期下來你就進去了亞健康狀態，這樣的狀態下，你慢慢會覺得你的身體越來越來疲憊，你做事情總是提不起神，注意力無法集中。
但是跑步就不一樣了，經常參與跑步的人都知道，跑步的時候，你整個人雖然在運動，但是你的精神其實是非常享受的，特別是達到了巔峯體驗的時候。
而且，養成了跑步的習慣之後，你的心肺功能會變得越來越好，心跳速度會有些下降，讓你的身體運輸營養和廢物的速度更快更有效率。
在每次跑完步之後，你的身體內部會更加健康，讓你的精神恢復，讓你的身體肌肉恢復更快，這遠遠比去酒吧或者去宵夜要好得多了。
除了在你跑步的時候，你內部的身體變化，你的心理變化也是非常重要的，它是我們跑長跑最重要的收益之一。
跑步就可以讓我們擁有開朗的心情，為我們驅除那些不良的情緒，減少不快樂的因素，這樣你至少會積極樂觀，會有一顆向上的心，不容易有心理疾病，而且身體會更好！如果你每天都適度運動，那你變老的速度絕對會比別人慢很多，跑步確實有抗衰老的作用，能夠讓你臉上的皺紋更少。
原則性會越來越強：會嚴於律己，原則性越來越強，堅持練運動訓練，本身就是一個律己的行為。
你會為此得到更規律的 ，當體型轉變的時候，你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人，這會影響到你的人格魅力。改善頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
跑步其實很簡單，但是堅持跑步卻很難。
跑步這項運動讓我們明白一些道理，只要堅持就一定能夠到達我們心中的那個目的地。如果我們長期不去進行任何的體力活動，不去進行任何的體育活動的話，那麼我們的身體代謝就會降低很多。
生而為人，本身就多為不易。當我習慣了跑步，猛然發現原來我可以找到在孤獨、焦慮、憤怒、抱怨這些詞彙以外的生活方式。若干年後，跑步給我帶來的切實真實體會，將會成為讓我足以驕傲的過往。
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選擇跑步就是選擇一種生活方式。
跑步這項運動對人的身體健康來説幫助是非常大的。每天如果進行3到10公里的跑步運動，那麼不僅可以百病，消除，而且還可以抵抗抑鬱，讓煩惱全都消失。並且為人的大腦提供快樂的因子。
首先呢，鍛鍊身體是有很多種方式的。而每天進行跑步可以為人的身體提供很多積極的因素。它不僅可以促進新陳代謝，而且還可以改善跑步者的飲食習慣，改善飲食者的消化功能。比如説有胃病和長病的人，如果每天進行跑步鍛鍊的話，那麼這些症狀也將會得到根治。而不需要每天靠藥物來減輕痛苦。
跑步鍛鍊對新興腦血管疾病的幫助是非常大的。
有很多上了年紀的人，或多或少都會在心肺功能以及心腦血管方面出現各式各樣的疾病。腦血栓是目前發病率極高的，當然糖尿病患者在人羣中的數量也是非常大的。而鍛鍊身體就是腦血栓以及糖尿病的剋星。跑步可以增進血管的流通性，同時促進新陳代謝能力將身體中的糖分很好的消化下去。
跑步還可以起到減肥的效果，而且通過跑步來進行減肥的效果，要比節食以及吃減肥藥的效果要強的多。因為通過運動獲得的減肥效果，不僅可以提升人體的免疫能力，同時還可以減掉身體上多餘的脂肪。同時還可以增強自己身上的肌肉，使自己身上看上去更加健壯。
跑步最重要的優點就是可以抵抗抑鬱。
我們都知道現當今社會的壓力是非常大的.。跑步就是一種非常好的發泄運動。同時他還可以增強人體內多巴胺的生成。使自己心情愉悦。要知道很多人身體上的疾病最主要的都是來源於心理方面的壓力。而跑步這項運動完全可以調節好自身的心態，增加身體內的多巴胺成分。通過調整自己的心肺功能，心腦血管疾病以及消化功能等全方位的身體狀況。從而不僅幫助跑步者在心理方面減輕痛苦而且在身體方面同樣剪貼痛苦，使得精神壓力大的抑鬱患者可以甩掉包袱，獲得健康的人生。
當然凡事是不能過量的。
因為凡事過量的話，總會有一些副作用。如果一個人每天能夠堅持跑步3到10公里的話，這對人是沒有任何影響的。而且從時間上來説，跑這3到10公里往往只需要15到40分鐘之間。跑步者可以根據自身的身體健康條件，並且循序漸進的提升鍛鍊的時間和運動量。相信每一名選擇跑步的人，都可以通過跑步這項運動來獲得健康的人生。
