3-6歲兒童增高補鈣食譜(附含鈣高食物表)（3-6歲）

3-6歲兒童增高補鈣食譜(附含鈣高食物表)。要想讓孩子長高，有一些補鈣的食譜家長有必要了解一下，不過，也不要過度補鈣，否則會適得其反的，下面3-6歲兒童增高補鈣食譜推薦，還有含鈣高的食物表，來參考一下。

3-6歲兒童增高補鈣食譜

1、豬肝雞蛋有補鈣的效果：先準備好食材新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個，大米100克，再將大米放在鍋內熬到開花為度。將豬肝製成泥狀，用少許食用油炒熱備用。將雞蛋製成蛋花，與熱雞肝一起放進粥內熬成粥狀，待温，調味後食用，隔日一次。

2、豬骨菠菜湯：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。做法：新鮮豬脊骨350克，菠菜200克，取砂鍋加水煮（出鍋前10分鐘放入菠菜），加入調料，飲湯吃菠菜。

3、給孩子吃魚泥燴爛面：將西紅柿去皮切小塊，魚肉加鹽搗爛;二是燒熱底油，炒西紅柿，然後加入雞湯，最後是放調味品，待湯滾後下入麪條，再開後，調小火，下入魚泥，慢慢熬一熬，聞到鮮香味道了關火。魚肉不僅可以讓寶寶長高，還有利於寶寶大腦發育，變得更聰明。

兒童增高補鈣的食物有：

1、奶製品：牛奶，當中的鈣、磷比例非常適當，有利於鈣的吸收，每150克的酸奶則可以滿足10歲以下兒童所需鈣量的1/3，還有奶酪也是不錯的補鈣食物。

2、芝麻醬：芝麻醬當中的鈣含量，甚至能夠超過牛奶，家長可以用芝麻醬當做各種食物的配料。

3、蝦皮：鈣含量也比較充足，在寶寶的飯菜當中加入適量的蝦皮，不但能夠補鈣，還能夠增強食慾。

4、海蔘：每100克海蔘當中含有鈣量285毫克，且特別容易消化，比較適合兒童食用。

5、紫菜：每100克紫菜當中含鈣264毫克，平時兒童可以適當的多吃一些紫菜。

6、秋葵：秋葵當中的鈣含量特別豐富，能夠與牛奶相比，一歲以後的兒童都可以食用，且秋葵還富含豐富的鐵、蛋白質以及維生素，對兒童的生長髮育有很大的幫助。

錯誤1：過量補鈣

人體通過飲食攝取鈣是有一定的比率的，多餘鈣質的排出會加大寶寶身體的負擔，如加大胃腸道、腎臟的負擔等。過度的補鈣，不利孩子健康，當然也包括長高。

錯誤2：喝骨頭湯補鈣

動物的骨頭中確實含鈣高，但這種鈣屬於生物鈣，很難與骨頭分離，有人測試1公斤肉骨頭燉湯，兩小時後再測湯中所含的鈣僅有20mg左右，遠不及一杯250ml牛奶中所含有的高達近300mg的鈣量。

錯誤3：補鈣不補維生素D　　

維生素D可有效促進人體對鈣的吸收，是打開鈣代謝大門的金鑰匙，服鈣片時應適量口服魚肝油等維生素D製劑，或者讓孩子多曬太陽，否則就是吃再多的鈣片，孩子照樣會缺鈣。

錯誤4：吃奶片補鈣　

是不是覺得牛奶幹吃片每板營養與一杯鮮奶的營養含量相當？其實，這樣的想法是錯誤的。牛奶片在烘乾和壓制等生產過程中，其中的鈣等營養物質已經固化，並且通過多道生產工序，人體對其的吸收率遠沒有鮮牛奶高。還有鮮牛奶中除含有高質量的鈣外，還含有蛋白質、鐵、維生素B等多種營養物質，這些都是奶片無法相比的。

其實在日常生活中，含鈣量多的食物較多，父母們完全可以將這些食材進行搭配，然後再給孩子食用，畢竟不同的食材，其中的營養成分也有區別，不同的搭配方式，對於孩子營養全面更有幫助，這裏下面就給大家介紹含鈣量多的食物。

除了通過吃的方式給孩子補鈣外，對於其它方面的能量補充也是有所必要的，能吃好補充好更多的營養鈣質的同時，還需要加以合理的鍛鍊，以促進寶寶對鈣質的吸收，同時在補鈣其實要多帶孩子去醫院做檢查，一旦發現孩子鈣質正常，就要停止補鈣。